ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Rectus Abdominis

ಪರಿಚಯ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

"ಸುಳ್ಳು" ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರು "ಸುಳ್ಳು" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಳ್ಳು ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್, ಲೈಯಿಂಗ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳು, ಲೈಯಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸುಳ್ಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರಂಭಿಕರು ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. . ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

• ಪೂರ್ವಭಾವಿತ್ವವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುಳ್ಳು, ಅಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಇತರರನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಕಥೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕೇಶನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯು ಸುಳ್ಳಿನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಸತ್ಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೋರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು ಒಂದು ಗಂಭೀರವಾದ ಸುಳ್ಳಿನ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾನೂನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವಚನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

• ಸೇತುವೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಪೈನ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಳ್ಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಹೀಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡೆಡ್ ಬಗ್: ಡೆಡ್ ಬಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಲೈಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.