ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Rectus Abdominis

ಪರಿಚಯ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

"ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

• ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಳ್ಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚಸ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಸುಳ್ಳು" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

• ಫೈಬ್ಬಿಂಗ್ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಕಾನೂನು ಪದವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ವಿಚಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ವಚನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದಾಗ.
• ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುಳ್ಳು, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸತ್ಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಥವಾ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.
• ತಪ್ಪು ನಿರೂಪಣೆಯು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುವ ಅನಿಸಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

• ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್ ಓರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.