ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಲೆಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ದುಂಡಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಲನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮೊದಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೂಲ ರೂಪವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆಯೇ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸಹ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕರು ಏರುತ್ತದೆ: ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸುಧಾರಿತ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ದಿನಚರಿ
- ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರ
- ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
Do ತೂಕದ ಸಿಸ್ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
