밴드 보조 턱업

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비운동 장비

주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

밴드 클로즈 그립 로우

밴드 보조 풀업

트위스트를 사용한 밴드 대체 로우 로우

랙에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 얹은 바벨

바벨 리버스 그립 벤트 오버 로우

바벨 원암 벤트 오버 로우

리버스 그립 벤트 오버 로우

케틀벨 원 암 로우

중립 그립 행 위로 구부러진 저항 밴드

3개의 의자 사이에 향상된 거꾸로 된 언더핸드 그립 행

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 밴드 보조 턱업

밴드 보조 친업(Band Assisted Chin-Up)은 주로 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 상체 근력을 강화하려는 개인에게 이상적입니다. 저항 밴드가 들어올려야 할 체중의 양을 줄여주므로 초보자나 전통적인 턱걸이에 어려움을 겪는 사람들에게 적합합니다. 이 운동을 루틴에 접목시키면 점차적으로 근력이 강화되고, 턱업 기술이 향상되며, 도움 없이 턱업을 하는 데 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 밴드 보조 턱업

턱걸이 바 아래에 서서 무릎이나 발 중 하나 또는 둘 다를 저항 밴드의 고리에 넣습니다.
언더핸드 그립으로 턱걸이 바를 잡고 두 손을 어깨 너비만큼 벌립니다.
몸을 바 쪽으로 위쪽으로 당기면서 가슴을 끌어당기고, 턱이 바 위에 올 때까지 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
팔이 완전히 펴질 때까지 통제된 방식으로 몸을 낮추고 원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하세요.

수행 팁 밴드 보조 턱업

**올바른 위치 지정:** 상자나 벤치 위에 서서 바에 닿은 다음 한쪽 발이나 무릎 주위에 밴드를 배치합니다. 지지력이 고르게 분산되도록 밴드를 발이나 무릎 아래 중앙에 위치시키십시오. 손은 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 자신을 향해야 합니다.
**운동량 피하기:** 흔히 저지르는 실수는 운동량을 이용해 몸을 끌어올리는 것입니다. 이로 인해 부적절한 형태가 발생하고 잠재적인 부상이 발생할 수 있습니다. 대신, 근육을 사용하고 통제된 방식으로 몸을 끌어올리는 데 집중하세요.
**전체 가동 범위:** 운동을 최대한 활용하려면 전체 가동 범위를 수행해야 합니다. 이는 다음을 의미합니다.

밴드 보조 턱업 FAQ

초보자가 할 수 있나요 밴드 보조 턱업?

네, 초보자도 밴드 보조 턱업 운동을 확실히 할 수 있습니다. 이 운동은 밴드가 추가적인 지지력을 제공하고 움직임을 더 쉽게 만들어주기 때문에 초보자에게 특히 유익합니다. 일반 턱걸이와 동일한 근육을 강화하는 데 도움이 되지만 부담은 적습니다. 사용자는 다양한 저항 수준의 밴드를 사용하여 지원의 양을 조정할 수 있습니다. 더 강해지면 도움 없이 턱걸이를 할 수 있을 때까지 더 가벼운 밴드를 사용할 수 있습니다. 그러나 부상을 예방하려면 올바른 자세가 중요하므로 초보자는 피트니스 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 보조 턱업?

또 다른 변형은 움직임의 편심 단계에 초점을 맞춰 밴드를 사용하여 천천히 몸을 낮추는 데 도움이 되는 "네거티브 밴드 보조 친업"입니다.
"와이드 그립 밴드 보조 친업"을 사용하면 바 그립을 넓혀 광배근을 더욱 집중적으로 공략할 수 있습니다.
"클로즈 그립 밴드 보조 친업"은 그립을 좁혀야 하며 이두근과 팔뚝에 더 중점을 둡니다.
마지막으로 '믹스드 그립 밴드 어시스트 친업(Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up)'은 한 손은 언더핸드 그립, 다른 손은 오버핸드 그립을 사용하여 악력을 향상시키고 근육 불균형의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 보조 턱업?

반전된 행: 반전된 행은 동일한 당기는 동작에 초점을 맞추지만 수평면에서 밴드 보조 친업을 보완하는 데 도움이 됩니다. 이는 턱걸이 수행에 중요한 허리 근력과 어깨 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이두박근 컬: 이두박근 컬은 턱걸이에 사용되는 이차 근육 그룹인 이두근을 특별히 타겟팅하여 밴드 보조 친업을 보완합니다. 이두근을 강화하면 턱걸이 성능과 지구력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.