바벨 원암 벤트 오버 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비바벨

주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

바벨 리버스 그립 벤트 오버 로우

리버스 그립 벤트 오버 로우

랙에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 얹은 바벨

트위스트를 사용한 밴드 대체 로우 로우

밴드 보조 풀업

밴드 클로즈 그립 로우

밴드 보조 턱업

케틀벨 원 암 로우

중립 그립 행 위로 구부러진 저항 밴드

아처 풀업

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 바벨 원암 벤트 오버 로우

바벨 원 암 벤트 오버 로우(Barbell One Arm Bent over Row)는 주로 등, 어깨, 팔뚝의 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력을 강화하고 근육 균형을 촉진하며 전반적인 신체 자세를 향상시키고 싶은 개인에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 당김 강도를 높이고 신체 대칭을 개선하며 척추를 지탱하는 근육을 강화하여 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 바벨 원암 벤트 오버 로우

몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 허리를 구부리고, 등은 곧게 펴고 오른쪽 무릎은 약간 구부립니다.
바벨이 가슴 바로 아래에 걸리도록 오른팔을 완전히 펴서 시작하십시오.
바벨을 가슴쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 힘이 등이나 어깨에서 나오는 것이 아니라 팔과 등 위쪽 근육에서 나오는지 확인하십시오.
천천히 바벨을 시작 위치로 낮추고 팔을 완전히 뻗은 다음 반대쪽 팔로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.

수행 팁 바벨 원암 벤트 오버 로우

통제된 움직임: 바벨을 들어올리기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 움직임은 느리고 통제되어야 합니다. 무게를 들어 올릴 때는 견갑골을 함께 쥐고, 무게를 내릴 때는 팔을 완전히 펴십시오. 이렇게 하면 목표 근육을 효과적으로 운동할 수 있습니다.
적절한 체중 사용: 또 다른 일반적인 실수는 너무 많은 체중을 사용하는 것입니다. 이로 인해 부적절한 형태가 발생하고 잠재적인 부상이 발생할 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요. 무게는 도전할 만큼 무거워야 하지만, 자세가 손상될 정도로 너무 무거워서는 안 됩니다.
목을 중립 위치로 유지하십시오: 피하십시오

바벨 원암 벤트 오버 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 바벨 원암 벤트 오버 로우?

예, 초보자도 Barbell One Arm Bent Over Row 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 사용하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 또한 처음에는 개인 트레이너나 피트니스 전문가에게 지도를 받아 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 이 운동은 등, 어깨, 팔을 강화하는 데 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 원암 벤트 오버 로우?

인클라인 벤치 원 암 로우(Incline Bench One Arm Row): 이 변형은 인클라인 벤치를 사용하여 몸을 지탱하여 동일한 근육 그룹을 목표로 삼으면서 허리의 부담을 줄입니다.
시티드 케이블 로우(Seated Cable Row): 프리 웨이트를 사용하는 대신 케이블 머신을 사용하여 동작 전체에 걸쳐 근육에 지속적인 긴장을 줍니다.
T-Bar Row: 이 변형은 T-bar 기계를 사용하여 다양한 그립과 각도를 제공하여 등 근육의 다양한 영역을 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다.
레니게이드 로우(Renegade Row): 이 도전적인 변형은 푸시업과 원암 로우를 결합하여 상체와 코어를 동시에 단련하는 데 도움이 됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 원암 벤트 오버 로우?

풀업은 바벨 원 암 벤트 오버 로우(Barbell One Arm Bent over Rows)에 큰 도움이 됩니다. 둘 다 상체에 작용하며 특히 광배근과 이두근을 목표로 하여 상체 근력과 근지구력을 향상시킵니다.
덤벨 로우는 등, 어깨, 팔뚝을 포함한 동일한 근육 그룹에 초점을 맞추기 때문에 바벨 원 암 벤트 오버 로우를 보완할 수 있지만, 덤벨을 사용하면 신체의 왼쪽과 오른쪽 사이의 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.