리버스 그립 벤트 오버 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 리버스 그립 벤트 오버 로우
리버스 그립 벤트 오버 로우(Reverse Grip Bent over Row)는 주로 등, 이두근, 어깨 근육을 목표로 하는 근력 운동으로, 근육 성장을 강화하고 자세를 개선합니다. 개인의 체력 수준에 따라 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 이상적입니다. 사람들은 상체 근력을 강화하고 근육 균형을 개선하며 전반적인 신체 상태를 개선하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 리버스 그립 벤트 오버 로우
- 리버스 그립으로 바벨을 잡고 손을 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 자신을 향하게 합니다.
- 등을 곧게 펴고 바벨을 가슴 쪽으로 당겨 팔꿈치가 몸에 가깝게 유지되고 견갑골이 함께 조여지도록 합니다.
- 이 자세를 잠시 유지한 후 천천히 바벨을 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하십시오.
수행 팁 리버스 그립 벤트 오버 로우
- 그립 및 팔꿈치 위치: 리버스 그립의 경우 손바닥이 몸에서 멀리 위쪽을 향해야 합니다. 바벨을 당길 때 팔꿈치가 몸에 가까워지고 벌어지지 않는지 확인하십시오. 이는 올바른 근육, 특히 광배근과 이두근을 연결하는 데 도움이 됩니다.
- 통제된 움직임: 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 잘못된 자세와 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수입니다. 대신, 근육 수축과 이완에 초점을 맞춰 천천히 통제된 방식으로 중량을 들어 올리세요.
- 적절한 무게 : 편안하게 다룰 수 있는 무게로 시작하세요. 너무 무거운 것을 너무 빨리 들어 올리려고 하면 자세가 나빠지고 부상을 입을 수 있습니다. 빌드하면서
리버스 그립 벤트 오버 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 리버스 그립 벤트 오버 로우?
네, 초보자도 리버스 그립 벤트 오버 로우(Reverse Grip Bent over Row) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 취하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 처음에는 트레이너나 경험이 풍부한 사람이 운동을 안내하도록 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 등 근육, 특히 광배근과 능형근을 단련하는 데 좋습니다. 운동하는 동안 항상 코어를 사용하고 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 리버스 그립 벤트 오버 로우?
- 싱글 암 리버스 그립 로우(Single-Arm Reverse Grip Row): 이 버전은 한 번에 한 팔에 초점을 맞춰 양쪽 팔 사이의 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 됩니다.
- 인클라인 벤치 리버스 그립 로우(Incline Bench Reverse Grip Row): 이 변형은 등 위쪽 근육을 분리하는 데 도움이 될 수 있는 경사 벤치에서 수행됩니다.
- 스미스 머신 리버스 그립 로우(Smith Machine Reverse Grip Row): 이 변형은 프리 웨이트보다 더 많은 안정성과 제어력을 제공할 수 있는 스미스 머신을 사용합니다.
- 시티드 케이블 리버스 그립 로우: 이 버전은 케이블 머신을 사용하여 움직임 전반에 걸쳐 일정한 장력을 제공하고 프리 웨이트와는 다른 느낌을 제공합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 리버스 그립 벤트 오버 로우?
- 풀업은 또한 상체, 특히 등과 팔뚝을 목표로 하기 때문에 리버스 그립 벤트 오버 로우를 보완하여 로잉 운동에도 사용되는 근육의 힘과 지구력을 향상시킵니다.
- 시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows)는 등 중앙 근육을 목표로 하여 자세와 안정성을 향상시키는 데 도움이 되는 또 다른 보완 운동입니다. 이는 리버스 그립 벤트 오버 로우(Reverse Grip Bent over Rows)를 효과적으로 수행하는 데 중요합니다.
관련 키워드 리버스 그립 벤트 오버 로우
- 바벨 등 운동
- 리버스 그립 로우 운동
- 벤트 오버 로우 기술
- 허리 근력 훈련
- 바벨 리버스 그립 운동
- 등 근육 키우기 운동
- 리버스 그립 벤트 오버 로우 튜토리얼
- 보디빌딩 등 운동
- 등 근육을 위한 바벨 운동
- 바벨을 이용한 효과적인 등 운동