랙에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 얹은 바벨
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 랙에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 얹은 바벨
바벨 라잉 클로즈 그립 언더핸드 로우 온 랙(Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack)은 주로 등, 이두근, 어깨 근육을 단련하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 상체 근력 강화, 근육 정의 개선, 전반적인 체력 강화를 목표로 하는 개인에게 이상적입니다. 사람들은 더 나은 자세를 촉진하고, 리프팅 능력을 향상시키며, 균형잡힌 근력 훈련 요법에 기여하는 효과 때문에 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 랙에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 얹은 바벨
- 바벨을 바라보고 서서 언더핸드 그립(손바닥이 위를 향함)으로 바벨을 잡고 양손을 어깨너비만큼 벌려 서로 가깝게 위치시킵니다.
- 몸을 움직이지 않은 상태에서 바벨을 가슴 아래 쪽으로 당기세요. 팔만 움직여야 합니다. 동작 내내 팔꿈치가 몸에 가까이 붙어 있는지 확인하세요.
- 바벨이 가슴에 가장 가까워지면 잠시 자세를 유지하여 등 근육을 수축시킵니다.
- 천천히 바벨을 시작 위치로 되돌리면서 팔을 완전히 펴고 등 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 이것으로 한 번의 반복이 완료됩니다.
수행 팁 랙에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 얹은 바벨
- 그립: 바벨 위에 손을 가까이 대고 언더핸드 그립을 사용합니다. 이 그립은 전통적인 로우 그립과 다르게 근육을 목표로 합니다. 그러나 손목에 무리가 갈 수 있으므로 그립을 너무 세게 잡지 마십시오.
- 통제된 움직임: 급격한 움직임을 피하십시오. 바벨은 천천히 조절된 방식으로 들어 올리고 내려야 합니다. 빠르고 통제되지 않은 움직임은 근육 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다.
- 팔꿈치를 가까이 유지하십시오. 운동하는 동안 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 팔꿈치를 벌리면 초점이 등 근육에서 어깨로 옮겨질 수 있는데, 이는 이 운동의 목표가 아닙니다.
- 전체 동작 범위: 사용하고 있는지 확인하십시오.
랙에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 얹은 바벨 FAQ
초보자가 할 수 있나요 랙에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 얹은 바벨?
네, 초보자도 바벨 라잉 클로즈 그립 언더핸드 로우 온 랙(Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack) 운동을 할 수 있습니다. 하지만 형태와 기법을 올바르게 이해하려면 가벼운 무게부터 시작하는 것이 중요합니다. 또한 부상을 방지하기 위해 개인 트레이너나 숙련된 사람이 과정을 안내하도록 하는 것이 좋습니다. 언제나 그렇듯이, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 랙에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 얹은 바벨?
- 스미스 머신 라잉 클로즈 그립 언더핸드 로우: 이 변형에서는 스미스 머신을 사용하여 안정성을 제공하고 로잉 동작에만 집중할 수 있습니다.
- 케이블 라잉 클로즈 그립 언더핸드 로우: 이 변형에서는 전체 움직임에 걸쳐 일정한 장력을 제공하는 케이블 머신을 사용합니다.
- 저항 밴드 누워 클로즈 그립 언더핸드 로우: 이 변형은 다양한 장력 수준에 맞게 조정될 수 있고 가정 운동에 적합한 저항 밴드를 사용합니다.
- 벤치에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 눕힌 케틀벨: 이 변형은 바벨을 케틀벨로 대체하여 운동의 난이도를 높일 수 있는 대안을 제공합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 랙에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 얹은 바벨?
- 풀업은 광배근, 이두박근, 등 중앙을 포함한 유사한 근육 그룹을 사용하지만 체중 움직임도 포함하므로 기능적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack을 보완하는 또 다른 관련 운동입니다. 그리고 근육 지구력.
- 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)는 동일한 근육을 대상으로 하지만 앉은 자세에서 보다 안정적인 자세를 취하기 때문에 바벨 라잉 클로즈 그립 언더핸드 로우 온 랙(Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack)의 좋은 보완책이 될 수 있으며, 이는 보다 제어된 움직임과 자세와 근육에 집중할 수 있는 기회를 제공합니다. 약혼.
관련 키워드 랙에 클로즈 그립 언더핸드 로우를 얹은 바벨
- 언더핸드 바벨 로우 운동
- 클로즈 그립 바벨 등 운동
- 랙 훈련에 누워
- 등을 위한 바벨 언더핸드 로우
- 클로즈 그립 라잉 바벨 로우
- 바벨을 이용한 허리 강화
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- 바벨 등 근육 훈련
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