바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비바벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
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~에 대한 소개 바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
바벨 시트 오버헤드 삼두근 확장(Barbell Seated Overhead Triceps Extension)은 주로 삼두근을 목표로 하는 동시에 어깨와 등 위쪽도 연결하는 근력 운동입니다. 이 운동은 초보자부터 고급 운동선수까지 상체 근력과 근육 정의를 향상시키려는 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 누군가는 팔의 힘을 강화하고, 더 나은 자세를 촉진하고, 상체를 더욱 탄탄하고 조각된 모습으로 만들기 위해 이 운동을 하고 싶어할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
- 천천히 팔꿈치를 구부려 바벨을 머리 뒤로 낮추고, 윗팔이 고정된 상태로 바닥과 수직이 되도록 합니다.
- 팔뚝이 바닥과 평행할 때 잠시 멈추거나, 유연성이 허용된다면 그 지점을 약간 넘어설 때 잠시 멈춥니다.
- 삼두근을 사용하여 바벨을 뒤로 밀면서 팔이 곧게 펴지되 팔꿈치에 고정되지 않을 때까지 뻗습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이러한 동작을 반복하여 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 실어줍니다.
수행 팁 바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
- 올바른 그립: 손을 어깨 너비만큼 벌리고 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 손목에 불필요한 부담을 주지 않도록 그립을 단단하게 하되 지나치게 꽉 잡지 않도록 하십시오.
- 통제된 움직임: 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 대신, 천천히 통제된 방식으로 바벨을 올리고 내립니다. 이는 부상 위험을 줄일 뿐만 아니라 근육 참여를 극대화합니다.
- 전체 가동 범위: 동작 최고 지점에서 팔을 완전히 뻗고 바벨이 이마 바로 위에 올 때까지 내립니다. 부분 반복은 운동 효과를 제한할 수 있으며 시간이 지남에 따라 근육 불균형을 초래할 수 있습니다.
- 팔꿈치 잠금을 피하세요. 흔히 저지르는 실수는 다음과 같습니다.
바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션?
예, 초보자도 Barbell Seated Overhead Triceps Extension 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 올바른 자세와 기술을 지도하기 위해 개인 트레이너나 숙련된 개인이 참석하는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 실시하고 근력과 기술이 향상됨에 따라 점차적으로 중량을 늘려야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션?
- 케이블 시트 오버헤드 삼두근 확장(Cable Seated Overhead Triceps Extension): 이 변형은 케이블 머신을 사용하여 운동 전반에 걸쳐 지속적인 장력을 제공하고 삼두근을 보다 효과적으로 분리하는 데 도움이 됩니다.
- EZ Bar Seated Overhead Triceps Extension: 이 변형은 EZ 바를 사용하여 손목에 더 편안하고 다른 그립을 허용하여 잠재적으로 삼두근의 다른 부분을 대상으로 합니다.
- 스탠딩 오버헤드 삼두근 확장(Standing Overhead Triceps Extension): 이 변형은 서서 수행되며, 이는 보다 안정된 근육을 사용하고 코어 참여를 증가시킬 수 있습니다.
- 원암 오버헤드 삼두근 확장(One-Arm Overhead Triceps Extension): 이 변형은 한 번에 한 팔로 수행되므로 각 삼두근에 개별적으로 집중할 수 있으며 잠재적으로 근력 불균형을 식별하고 교정할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션?
- 클로즈 그립 벤치 프레스: 이 운동은 삼두근에 초점을 맞추고 가슴과 어깨를 연결함으로써 바벨 시티드 오버헤드 삼두근 확장을 보완하여 보다 포괄적인 상체 운동을 제공합니다.
- 삼두근 딥(Tricep Dips): 삼두근 딥은 삼두근 근육의 세 머리를 모두 목표로 삼아 전반적인 근력과 근육 정의를 향상시키는 바벨 시티드 오버헤드 삼두근 확장(Barbell Seated Overhead Triceps Extension)을 보완하는 훌륭한 체중 운동입니다.
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