바벨 리어 델트 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비바벨
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바벨 리어 델트 레이즈
바벨 리어 델트 레이즈는 특히 후방 삼각근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 어깨 안정성과 전반적인 상체 근력을 향상시킵니다. 이 운동은 피트니스 매니아와 견고한 어깨 움직임이 필요한 스포츠에서 성능을 향상시키고 싶은 운동선수 모두에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 통합함으로써 개인은 더 나은 자세를 취하고 어깨 부상을 예방하며 신체적 미학을 향상시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 리어 델트 레이즈
- 무릎을 약간 구부리고 허리를 앞으로 숙이면서 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 등을 곧게 유지합니다.
- 손바닥이 다리를 향하게 하여 바벨이 가슴 바로 아래에 걸리도록 팔을 완전히 펴십시오.
- 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 바벨을 천천히 옆으로 들어 올리세요.
- 1회 반복을 완료하려면 통제된 방식으로 바벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
수행 팁 바벨 리어 델트 레이즈
- 적절한 무게: 힘들지만 관리할 수 있는 무게를 선택하세요. 흔히 저지르는 실수는 너무 무거운 것을 너무 빨리 들어올리는 것이며, 이로 인해 부상을 입거나 자세가 올바르지 않게 될 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요.
- 후방 삼각근에 집중: 이 운동의 목표는 후방 삼각근을 목표로 삼는 것입니다. 이렇게 하려면 팔이 아닌 후면 삼각근을 사용하여 웨이트를 위로 당기는 것을 시각화하십시오. 이러한 정신 집중은 올바른 근육이 작동하는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 천천히 그리고 꾸준하게: 운동을 천천히 그리고 통제하면서 수행하십시오. 담당자를 서두르려는 유혹을 피하십시오. 천천히 갈수록 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
바벨 리어 델트 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 리어 델트 레이즈?
네, 초보자도 바벨 리어 델트 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 유지하고 부상을 예방하려면 편안하고 관리하기 쉬운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 처음에 과정을 안내해 줄 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자를 두는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 기술이 향상됨에 따라 점차적으로 반복 횟수와 무게를 늘려야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 리어 델트 레이즈?
- 앉은 후면 삼각근 올리기: 이 변형에서는 앉아 있는 동안 운동을 수행합니다. 이는 후면 삼각근을 분리하고 다른 근육의 개입을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
- 인클라인 벤치 리어 델트 레이즈: 이 변형의 경우 다양한 저항 각도를 제공하고 후방 삼각근을 보다 효과적으로 목표로 삼는 데 도움이 되는 인클라인 벤치에 엎드려 누워 있습니다.
- 벤트 오버 리어 델트 레이즈: 이 버전에는 서서 허리를 구부려 운동을 수행하는 방법이 포함되어 있으며, 이는 허리 근육과 코어 근육도 결합하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 단일 팔 후방 삼각근 올리기: 이 변형에는 한 번에 한 팔씩 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 개별 근육 발달에 집중하고 불균형을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 리어 델트 레이즈?
- 페이스 풀(Face Pulls): 이 운동은 후면 삼각근과 능형근을 모두 대상으로 하며, 이러한 근육 그룹을 강화하고 어깨 안정성을 개선하며 전체적인 어깨 발달을 향상시켜 바벨 후면 삼각근 올리기를 보완합니다.
- 벤트 오버 리버스 플라이(Bent-Over Reverse Fly): 이 운동은 또한 바벨 리어 델트 레이즈와 같은 후면 삼각근을 목표로 하지만, 어깨 관절의 수평 외전 중에 근육을 연결하여 약간 다른 방식으로 수행하므로 근육 성장을 위한 다양한 자극을 제공합니다. 그리고 힘.
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