밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비운동 장비
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈
밴드 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈는 주로 등 윗부분과 어깨 근육을 단련하여 자세를 개선하고 전반적인 상체 근력을 향상시키는 매우 효과적인 근력 운동입니다. 적응성과 저항 수준 조정 옵션으로 인해 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 탁월한 옵션입니다. 사람들은 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다. 왜냐하면 이 운동은 근육 강화 및 탄력 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 더 나은 어깨 이동성과 안정성을 촉진하여 일상 활동 및 기타 운동에 유익하기 때문입니다.
수행 방법: 단계별 안내 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈
- 엉덩이부터 상체를 앞으로 구부려 등은 편평하게 유지하고 가슴은 위로 올려 바닥과 거의 평행이 될 때까지 유지합니다.
- 손바닥이 서로 마주보게 한 상태에서 팔꿈치를 약간 구부리고 어깨 높이가 될 때까지 팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 견갑골이 함께 조여지도록 이 자세를 몇 초간 유지하세요.
- 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하면서 팔을 천천히 시작 위치로 내리고 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
수행 팁 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈
- 그립 및 위치: 양손으로 밴드의 끝부분을 잡습니다. 밴드는 발 밑에 있어야 합니다. 밴드가 미끄러져 부상을 입지 않도록 그립을 단단히 잡고 밴드를 발 아래에 단단히 고정하십시오. 손바닥은 서로 마주해야 하며 팔은 바닥과 수직으로 늘어져 있어야 합니다.
- 통제된 움직임: 팔이 어깨 높이에 올 때까지 양 옆으로 들어 올리세요. 밴드를 들어올리고 내릴 때 움직임이 제어되고 천천히 이루어지도록 하세요. 근육과 관절에 부담을 줄 수 있는 급격한 움직임을 피하십시오.
- 근육 활용: 운동 내내 코어에 힘을 주고 어깨 근육을 사용하여 밴드를 들어 올리는 데 집중하세요. 운동량이나 등 근육을 사용하지 마십시오.
밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 가벼운 저항 밴드로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 어깨 뒤쪽 삼각근과 등 위쪽 근육을 대상으로 합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자는 저항을 높이기 전에 천천히 운동하고 기술을 익히는 데 집중해야 합니다. 피트니스 전문가나 트레이너가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈?
- 앉아서 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 벤치에 앉아 운동을 수행하는데, 이는 어깨 근육을 분리하고 허리의 개입을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인클라인 벤치 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드려 누워서 더 넓은 범위의 동작을 제공하고 어깨 근육의 다양한 부분을 목표로 삼을 수 있는 변형입니다.
- 케이블 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈: 이 운동에 케이블 머신을 사용하면 전체 움직임에 걸쳐 일관된 장력을 제공할 수 있으며 잠재적으로 근육 성장이 더 커질 수 있습니다.
- 한 팔 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈: 이 변형에는 한 번에 한 팔씩 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 근육 불균형을 교정하고 자세에 더 집중할 수 있도록 돕습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈?
- 밴드 풀-어파츠(Band Pull-Aparts): 이 운동은 또한 저항 밴드를 사용하고 밴드 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈와 유사하게 후면 삼각근과 능형근에 초점을 맞춰 어깨 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 시티드 케이블 로우: 시티드 케이블 로우는 밴드 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈와 유사하게 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하지만 코어도 연결하므로 전반적인 상체 근력과 안정성을 위한 좋은 보완 운동이 됩니다. .
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