침대 시트가 포함된 리어 델트 플라이

연습 프로필

신체 부위어깨

장비체중

주요 근육Deltoid Posterior

보조 근육Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

밴드 리버스 플라이

밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈

케이블 크로스 오버 리버스 플라이

케이블 크로스오버 리버스 플라이

케이블 스탠딩 리어 델트 로우

케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이

스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이

크로스오버 리버스 플라이

가슴 지지대가 있는 케이블 시트 리어 델트 플라이

케이블을 구부려 한쪽 팔 측면 올리기

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 침대 시트가 포함된 리어 델트 플라이

리어 델트 플라이 위드 베드 시트(Rear Delt Fly with Bed Sheet)는 후방 삼각근을 주로 목표로 삼아 상체 근력을 강화하고 더 나은 자세를 촉진하는 실용적인 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 체육관 장비 없이도 어깨 안정성과 근육 균형을 향상시키려는 사람들에게 이상적인 운동입니다. 사람들은 이 운동이 편리하고 가정 환경에 적응할 수 있으며 어깨 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이 운동을 하고 싶어합니다.

수행 방법: 단계별 안내 침대 시트가 포함된 리어 델트 플라이

고정된 물체에 등을 대고 서서 팔을 앞으로 뻗은 채 시트의 양쪽 끝을 손으로 잡습니다.
엉덩이에서 약간 앞으로 몸을 기울여 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌려 균형을 유지합니다.
팔을 옆으로 벌리고 견갑골을 함께 조여 뒤쪽 삼각근을 사용하여 동작을 수행함으로써 시트를 천천히 몸쪽으로 당깁니다.
시트에 장력을 유지하면서 팔을 앞으로 오게 하여 천천히 시작 위치로 돌아가서 원하는 횟수만큼 운동을 반복하세요.

수행 팁 침대 시트가 포함된 리어 델트 플라이

시트 고정: 운동을 시작하기 전에 침대 시트가 문이나 기타 견고한 물체에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 시트가 고정되지 않으면 미끄러져 부상을 입을 수 있습니다.
통제된 움직임: 통제된 방식으로 움직임을 수행합니다. 갑작스럽거나 빠른 움직임은 근육과 관절에 부담을 줄 수 있으므로 피하세요. 시트를 몸쪽으로 당길 때는 반드시 견갑골을 함께 꽉 쥐고, 풀 때는 근육의 긴장을 유지하기 위해 천천히 움직여주세요.
과도하게 확장하지 마십시오: 비행 중에 팔을 너무 뒤로 뻗지 마십시오. 이런 흔한 실수는 어깨 부상으로 이어질 수 있습니다. 대신, 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하고 팔이 바닥과 평행할 때 멈추십시오.

침대 시트가 포함된 리어 델트 플라이 FAQ

초보자가 할 수 있나요 침대 시트가 포함된 리어 델트 플라이?

네, 초보자도 침대 시트를 이용한 Rear Delt Fly 운동을 할 수 있습니다. 개인의 근력 수준에 따라 조절할 수 있는 간단하고 효과적인 운동입니다. 그러나 부상을 피하기 위해서는 가벼운 저항부터 시작하여 형태와 기술에 집중하는 것이 중요합니다. 운동을 처음 시작하는 경우 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 침대 시트가 포함된 리어 델트 플라이?

덤벨을 이용한 Seated Rear Delt Fly: 이 변형에서는 벤치나 의자에 앉아 양손에 덤벨을 들고 팔을 옆으로 들어 뒤쪽 삼각근을 겨냥합니다.
인클라인 벤치 리어 델트 플라이: 이 변형에서는 양손에 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 옆으로 들어 올립니다.
벤트 오버 리어 델트 플라이: 이 버전에서는 허리를 굽혀 덤벨이나 바벨을 들고 팔을 옆으로 들어 올려 등을 곧게 펴고 코어를 수축해야 합니다.
싱글 암 리어 델트 플라이(케이블 머신 포함): 이 변형에서는 서서

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 침대 시트가 포함된 리어 델트 플라이?

레터럴 레이즈(Lateral raise)는 내측 삼각근에 초점을 맞춰 리어 델트 플라이(Rear Delt Fly with Bed Sheet)를 보완하는 또 다른 유용한 운동으로, 전반적인 어깨 안정성과 근력을 향상시켜 리어 델트 플라이(Rear Delt Fly)의 장점을 강화시킵니다.
페이스 풀(Face Pull) 운동은 후면 삼각근을 강화할 뿐만 아니라 능형근과 상부 승모근을 결합시켜 더 나은 자세와 어깨 건강을 촉진하므로 침대 시트를 이용한 후면 삼각근 플라이(Rear Delt Fly with Bed Sheet)를 완벽하게 보완합니다.