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덤벨 인클라인 얼터네이트 리버스 플라이

연습 프로필

신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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~에 대한 소개 덤벨 인클라인 얼터네이트 리버스 플라이

덤벨 인클라인 얼터네이트 리버스 플라이(Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly)는 능형근과 삼각근을 포함하여 등 위쪽과 어깨의 근육을 주로 목표로 하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력, 자세 및 근육 정의를 개선하려는 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 기능적 건강을 강화하고 더 나은 신체 역학을 지원하며 균형 잡힌 피트니스 요법에 기여할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 인클라인 얼터네이트 리버스 플라이

  • 등을 곧게 펴고 앞으로 약간 몸을 기울이고 팔은 바닥을 향해 늘어뜨립니다.
  • 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 손바닥이 서로 마주보게 유지하면서 리버스 플라이 동작으로 덤벨을 옆으로 들어 올립니다.
  • 중량이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 들어올리면서 동작 최고점에서 견갑골을 함께 조이세요.
  • 제어된 동작을 유지하고 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하면서 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

수행 팁 덤벨 인클라인 얼터네이트 리버스 플라이

  • 제어된 움직임: 팔을 약간 구부린 상태에서 리버스 플라이 동작으로 덤벨을 옆으로 들어 올립니다. 운동량을 사용하여 무게를 올리는 일반적인 실수를 피하십시오. 대신, 움직임이 느리고, 통제되고, 신중하게 이루어지도록 하세요. 이는 올바른 근육을 목표로 삼고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  • 등을 곧게 유지하십시오. 사람들이 저지르는 흔한 실수 중 하나는 이 운동 중에 등을 둥글게 구부리는 것입니다. 등이 곧고 머리와 목과 일직선이 되도록 하세요. 이는 부상을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 올바른 근육이 작동하도록 보장합니다.
  • 적절한 무게를 사용하십시오. 무거운 무게로 시작하지 마십시오. 그것

덤벨 인클라인 얼터네이트 리버스 플라이 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 인클라인 얼터네이트 리버스 플라이?

네, 초보자도 Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 처음에는 과정을 진행하는 트레이너나 경험이 풍부한 개인 가이드를 두는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게와 반복 횟수를 늘려야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 인클라인 얼터네이트 리버스 플라이?

  • 플랫 벤치 리버스 덤벨 플라이(Flat Bench Reverse Dumbbell Fly): 이 변형은 플랫 벤치에 엎드려서 수행되며 운동 각도를 변경하고 다양한 근육을 목표로 합니다.
  • 스탠딩 리버스 덤벨 플라이(Standing Reverse Dumbbell Fly): 이 변형은 서서 구부려서 수행되며, 인클라인 버전보다 코어와 허리 근육을 더 많이 사용할 수 있습니다.
  • 싱글 암 리버스 덤벨 플라이(Single Arm Reverse Dumbbell Fly): 이 변형은 한 번에 한 팔씩 수행되며, 이는 근육 불균형을 교정하고 조정력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 스위스 볼 리버스 덤벨 플라이(Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly): 이 변형은 스위스 볼 위에 엎드린 상태에서 수행되며, 운동을 수행하는 동안 균형과 코어 안정성을 시험할 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 인클라인 얼터네이트 리버스 플라이?

  • 벤트 오버 로우(Bent Over Rows): 이는 등 근육, 특히 리버스 플라이 운동에도 사용되는 능형근과 광배근을 목표로 하여 리버스 플라이 운동에서 더 나은 성능을 발휘할 수 있도록 이들 근육의 근력과 지구력을 향상시킵니다.
  • 덤벨 숄더 프레스: 이 운동은 리버스 플라이 동작의 안정 장치인 삼각근과 상부 승모근을 강화하여 덤벨 인클라인 얼터네이트 리버스 플라이를 보완하여 전반적인 어깨 안정성과 근력을 향상시킵니다.

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