덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈
덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈는 주로 후방 삼각근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 어깨 안정성과 상체 근력을 향상시킵니다. 이 운동은 초보자부터 고급까지 어깨 건강과 근육 균형을 개선하려는 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 운동 능력을 향상하고 자세를 개선하며 잠재적인 어깨 부상을 예방하기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈
- 발을 땅에 평평하게 유지하고 몸이 벤치에 안정적인지 확인하십시오.
- 천천히 덤벨을 옆으로 들어올리면서 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 동작 최고점에서 견갑골을 함께 조이세요.
- 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오. 부상을 방지하기 위해 전체 동작 동안 덤벨의 제어력을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
수행 팁 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈
- 통제된 움직임: 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 팔을 팔꿈치에서 약간 구부린 상태로 덤벨을 옆으로 들어 올립니다. 덤벨을 휘두르거나 운동량을 사용하여 들어 올리지 마십시오. 부상을 입을 수 있고 의도한 근육을 효과적으로 목표로 삼지 못할 수 있습니다.
- 올바른 근육 활용: 후면 삼각근과 등 위쪽 근육에 초점을 맞춰야 합니다. 리프팅을 할 때 이두근이나 삼두근을 사용하지 않도록 하세요. 이를 보장하려면 동작 최고 지점에서 견갑골을 함께 조이는 데 집중하세요.
- 천천히 그리고 꾸준하게: 천천히 통제된 방식으로 웨이트를 다시 시작 위치로 내립니다.
덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 양식을 안내해 줄 트레이너나 경험이 있는 사람을 두는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높여야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈?
- 인클라인 벤치 리어 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 인클라인 벤치에 엎드려 누워서 덤벨을 옆으로 들어 올립니다.
- 서서 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈: 서서 허리를 구부리고 덤벨을 옆으로 들어 올리는 운동입니다.
- 원암 덤벨 리어 레터럴 레이즈: 이 변형은 한 번에 하나의 덤벨을 들어 올려 몸의 양쪽에 개별적으로 집중할 수 있게 해줍니다.
- 볼 위에 엎드려 누우기 리어 레터럴 레이즈: 이 변형은 안정 공 위에 엎드려 누워 운동에 균형과 코어 근력을 추가하는 변형입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈?
- 벤트 오버 덤벨 로우(Bent-Over Dumbbell Rows): 이 운동은 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈(Dumbbell Lying Rear Sideral raise)를 보완하며, 이는 후면 측면 레이즈 중에도 사용되는 능형근과 광배근을 포함한 상부 등 근육을 목표로 하여 전반적인 등과 어깨 근력을 향상시킵니다.
- 페이스 풀(Face Pulls): 이 운동은 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈와 유사하게 뒤쪽 삼각근과 등 위쪽 근육을 대상으로 하지만 회전근개 근육도 포함하여 보다 완전한 어깨와 등 위쪽 운동을 제공하고 어깨 안정성과 균형을 촉진합니다.
관련 키워드 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈
- 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈 운동
- 덤벨을 이용한 어깨 강화 운동
- 후면 삼각근 운동
- 어깨 근육을 위한 덤벨 운동
- 누워있는 동안 측면 들어올리기
- 후면 삼각근을 위한 덤벨 운동
- 웨이트를 이용한 어깨 타겟팅 운동
- 누워서 뒤쪽 어깨 올리기
- 덤벨 레터럴 레이즈 변형
- 덤벨을 이용한 누운 어깨 강화 운동