덤벨 리어 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 리어 레터럴 레이즈
덤벨 리어 레터럴 레이즈는 주로 후면 삼각근을 목표로 하는 근력 운동으로, 어깨 안정성을 향상시키고 상체 미학을 향상시킵니다. 자세 개선, 근육 균형 강화 또는 상체 근력 강화를 목표로 하는 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 부상 예방에 도움이 되고, 더 나은 자세를 촉진하며, 다재다능하고 균형 잡힌 체격에 기여할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 리어 레터럴 레이즈
- 허리를 곧게 유지하면서 몸통을 약간 앞으로 기울이고 엉덩이를 구부립니다. 손바닥은 몸통을 향해야 하고, 팔은 몸 앞쪽에 늘어져 있어야 합니다.
- 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 옆구리 위쪽으로 들어 올리면서 견갑골을 함께 조이는 데 중점을 둡니다.
- 잠시 동안 이 자세를 유지하여 등이나 목이 아닌 후면 삼각근을 사용하여 웨이트를 들어 올리도록 하세요.
- 천천히 덤벨을 시작 위치로 낮추면서 움직임을 제어하고 중량이 단순히 떨어지지 않도록 합니다. 이것은 한 번의 반복입니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
수행 팁 덤벨 리어 레터럴 레이즈
- 너무 많은 무게를 사용하지 마십시오. 또 다른 일반적인 실수는 너무 많은 무게를 사용하는 것입니다. 이는 부상과 부적절한 자세로 이어질 수 있습니다. 10~12회 정도 편안하게 들어올릴 수 있는 무게로 시작하고, 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요.
- 코어 운동: 이 운동은 단지 어깨에 관한 것이 아닙니다. 이는 또한 코어를 위한 훌륭한 운동이기도 합니다. 운동 전반에 걸쳐 코어를 사용함으로써 균형을 향상시킬 수 있으며,
덤벨 리어 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 리어 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 덤벨 리어 레터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 개인 트레이너와 같이 피트니스에 대해 잘 아는 사람이 운동을 안내하여 운동이 올바르게 수행되는지 확인하는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게와 반복 횟수를 늘려야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 리어 레터럴 레이즈?
- 인클라인 벤치 덤벨 리어 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 다양한 움직임 각도를 허용하고 근육을 약간 다르게 목표로 삼는 인클라인 벤치에 얼굴을 아래로 향하게 눕습니다.
- 원암 덤벨 리어 레터럴 레이즈: 이 변형은 한 번에 한 팔씩 운동을 수행하여 이루어지며, 각 측면에 개별적으로 집중할 수 있습니다.
- 벤트 오버 덤벨 리어 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 허리를 구부린 상태에서 운동을 수행하므로 후면 삼각근을 보다 직접적으로 겨냥하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 누운 덤벨 리어 레터럴 레이즈: 이 운동은 플랫 벤치에 엎드려서 수행되며 후면 삼각근을 분리하고 다른 근육의 사용을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 리어 레터럴 레이즈?
- 벤트 오버 로우(Bent Over Rows): 이 운동은 후방 측면 상승 중에도 관여하는 능형근과 승모근을 포함한 상부 등 근육을 목표로 하여 덤벨 후방 측면 상승을 보완하여 균형 잡힌 상체 운동을 제공합니다.
- 페이스 풀(Face Pulls): 이 운동은 덤벨 리어 레터럴 레이즈와 유사한 후면 삼각근, 능형근, 회전근개 근육에 작용하여 어깨 안정성과 근력을 강화하고 불균형을 방지합니다.
관련 키워드 덤벨 리어 레터럴 레이즈
- 덤벨 후면 삼각근 운동
- 어깨 강화 운동
- 리어 레터럴 레이즈 튜토리얼
- 어깨를 위한 덤벨 운동
- 리어 델트 레이즈 운동 가이드
- 덤벨을 이용한 어깨 토닝
- 덤벨 리어 레터럴 레이즈 지침
- 덤벨로 어깨 근육 만들기
- 후면 삼각근을 위한 덤벨 운동
- 덤벨 리어 레터럴 레이즈를 하는 방법.