덤벨 라잉 원 암 리어 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 라잉 원 암 리어 레터럴 레이즈
덤벨 라잉 원 암 리어 레터럴 레이즈(Dumbbell Lying One Arm Rear Sideral raise)는 주로 후방 삼각근을 목표로 하여 어깨의 힘과 안정성을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 덤벨의 무게를 변경하여 강도를 쉽게 조절할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 개인은 상체 근력을 향상시키고 자세를 개선하며 다른 복합 운동의 성능을 향상시키기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 라잉 원 암 리어 레터럴 레이즈
- 윗팔을 몸에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 약간 구부립니다.
- 팔꿈치를 같은 위치에 유지하면서 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 반원형 동작으로 천천히 덤벨을 들어 올리세요.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈춰 어깨 근육을 수축하세요.
- 덤벨을 통제된 방식으로 다시 시작 위치로 낮추고 동작 내내 팔을 몸에 가깝게 유지하십시오.
수행 팁 덤벨 라잉 원 암 리어 레터럴 레이즈
- 제어된 움직임: 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하는 실수를 피하십시오. 대신, 천천히 조절된 움직임을 사용하여 덤벨을 올리고 내립니다. 이렇게 하면 근육을 더욱 효과적으로 겨냥하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 올바른 웨이트: 너무 무거운 웨이트를 사용하는 것은 흔히 저지르는 실수입니다. 자세가 좋지 않고 부상을 입을 수도 있습니다. 적절한 형태와 조절로 운동을 수행할 수 있지만 여전히 어려운 무게를 선택하십시오.
- 전체 동작 범위: 운동을 최대한 활용하려면 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 이는 수치를 낮추는 것을 의미합니다.
덤벨 라잉 원 암 리어 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 라잉 원 암 리어 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 Dumbbell Lying One Arm Rear Sideral Lift 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 후방 삼각근을 대상으로 하며 어깨 힘과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 적절한 기술을 시연하도록 하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 라잉 원 암 리어 레터럴 레이즈?
- 선 자세에서 한 팔 측면 들어올리기: 이 변형은 선 자세에서 수행되며 균형을 위해 더 많은 안정 근육을 사용할 수 있습니다.
- 인클라인 벤치 원 암 레터럴 레이즈: 이 변형 동작은 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 수행되며, 다른 각도에서 근육을 단련할 수 있습니다.
- 덤벨 누워서 한쪽 팔 전면 측면 올리기: 이 변형에는 덤벨을 옆으로 올리는 대신 앞쪽으로 들어 올리는 것이 포함되며, 이는 전면 삼각근을 더욱 두드러지게 목표로 합니다.
- 저항 밴드를 사용한 덤벨 라잉 원 암 레터럴 레이즈: 이 변형에는 난이도를 높이고 어깨 근육에 더욱 도전하기 위한 저항 밴드가 포함되어 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 라잉 원 암 리어 레터럴 레이즈?
- 벤트 오버 덤벨 리버스 플라이(Bent Over Dumbbell Reverse Fly): 이것은 후면 삼각근과 상부 등 근육을 목표로 하는 또 다른 보완적인 운동입니다. 후면 측면 들어올리기와 유사하지만 다른 위치에서 수행되어 근육 성장과 근력을 강화합니다.
- 페이스 풀(Face Pulls): 페이스 풀은 후면 삼각근과 등 위쪽 근육에 초점을 맞춰 덤벨 라잉 원암 리어 레터럴 레이즈를 보완하여 전반적인 어깨 안정성을 향상시키고 어깨 전면과 후면 사이의 근육 발달 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
관련 키워드 덤벨 라잉 원 암 리어 레터럴 레이즈
- 원암 덤벨 리어 레터럴 레이즈
- 덤벨을 이용한 어깨운동
- 싱글 암 레터럴 레이즈
- 어깨를 위한 덤벨 운동
- 누운 자세에서 측면 들어올리기
- 덤벨을 이용한 후면 삼각근 운동
- 한쪽 팔 어깨 강화 운동
- 후면 삼각근을 위한 덤벨 측면 레이즈
- 누워서 한 팔 덤벨 운동
- 덤벨 레이즈를 이용한 어깨 토닝