바닥에 누워 있는 덤벨 리어 델트 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바닥에 누워 있는 덤벨 리어 델트 레이즈
Dumbbell Lying on Floor Rear Delt raise는 후방 삼각근을 목표로 하는 매우 효과적인 운동으로, 어깨 힘과 안정성을 향상시키는 데 기여합니다. 이 운동은 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체 근력과 자세를 강화하려는 개인에게 적합합니다. 이것을 운동 루틴에 포함시키면 부상 예방에 도움이 되고, 더 나은 자세를 촉진하며, 전반적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바닥에 누워 있는 덤벨 리어 델트 레이즈
- 팔을 옆으로 뻗고 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지합니다.
- 팔을 약간 구부린 상태에서 덤벨이 어깨와 수평이 될 때까지 천천히 옆으로 들어 올리세요.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈추고 견갑골을 함께 조이세요.
- 1회 반복을 완료하려면 통제된 방식으로 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
수행 팁 바닥에 누워 있는 덤벨 리어 델트 레이즈
- 통제된 움직임: 운동을 할 때 통제된 방식으로 덤벨을 올리고 내리도록 하세요. 무게를 갑자기 떨어뜨리거나 중력에 의해 떨어지게 하지 마십시오. 이는 운동 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 부상을 초래할 수도 있습니다.
- 과부하를 피하십시오: 너무 빨리 너무 많은 무게를 들어 올리려고 시도하는 것은 흔한 실수입니다. 이로 인해 부적절한 형태가 발생하고 잠재적인 부상이 발생할 수 있습니다. 시작
바닥에 누워 있는 덤벨 리어 델트 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바닥에 누워 있는 덤벨 리어 델트 레이즈?
네, 초보자도 Dumbbell Lying on Floor Rear Delt raise 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되었는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 처음 몇 번을 감독하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동이 그렇듯이, 시작하기 전에 적절하게 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 운동 중에 통증이나 불편함이 느껴지면 부상을 방지하기 위해 즉시 운동을 중단해야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바닥에 누워 있는 덤벨 리어 델트 레이즈?
- 덤벨 벤트 오버 리어 델트 레이즈: 이 변형에서는 서있는 동안 허리를 구부려 중력이 추가적인 저항을 제공할 수 있도록 합니다.
- 덤벨 인클라인 벤치 리어 델트 레이즈: 여기서는 인클라인 벤치에 엎드려 누워서 운동 각도를 바꾸고 근육을 다르게 목표로 삼습니다.
- 덤벨 스탠딩 리어 델트 레이즈(Dumbbell Standing Rear Delt raise): 상체를 약간 앞으로 구부린 채 서서 수행하는 동작으로, 후면 삼각근뿐만 아니라 코어 근육도 연결되어 안정화됩니다.
- Dumbbell Prone Rear Delt raise: 이 변형에서는 플랫 벤치에 엎드려 누워서 후면 삼각근에 더 넓은 범위의 동작과 더 강렬한 운동을 제공할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바닥에 누워 있는 덤벨 리어 델트 레이즈?
- Seated Dumbbell shoulder Press: 이 운동은 전면 및 내측 삼각근에 초점을 맞추기 때문에 Dumbbell Lying on Floor Rear Delt raise를 보완하여 후면 삼각근뿐만 아니라 어깨의 모든 측면이 운동되도록 합니다.
- Dumbbell Bent Over Row: 이 운동은 등 근육, 특히 광배근을 목표로 하여 Dumbbell Lying on Floor Rear Delt raise를 보완합니다. 이는 주요 초점이 아닌 근육을 단련하여 균형 잡힌 상체 루틴을 만드는 데 도움이 됩니다. 리어 델트 레이즈.
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