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덤벨 원 암 리버스 플라이

연습 프로필

신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 원 암 리버스 플라이

덤벨 원 암 리버스 플라이(Dumbbell One Arm Reverse Fly)는 주로 등 위쪽, 삼각근, 능형근을 대상으로 하는 근력 강화 운동으로, 전반적인 상체 근력과 안정성을 향상시킵니다. 이 운동은 개인의 근력 수준에 따라 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합합니다. 사람들은 자세를 개선하고, 어깨의 이동성을 향상시키며, 들어올리거나 당기는 일상 활동을 돕기 위해 이러한 움직임을 일상 생활에 통합하기를 원할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 원 암 리버스 플라이

  • 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 덤벨을 들고 팔을 어깨에서 아래로 곧게 뻗습니다.
  • 몸통을 고정한 상태에서 덤벨을 옆으로 들어 올려 어깨와 수평이 될 때까지 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지합니다.
  • 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복한 다음 손을 바꿔 반대쪽 팔로도 같은 횟수를 반복합니다.

수행 팁 덤벨 원 암 리버스 플라이

  • 통제된 움직임: 추진력을 사용하거나 덤벨을 휘두르는 실수를 피하십시오. 이는 운동의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다. 덤벨을 들어올릴 때와 내릴 때 움직임은 느리고 조절되어야 합니다.
  • 적절한 무게: 너무 무거운 무게를 사용하는 것은 흔한 실수입니다. 무게가 너무 무거우면 자세가 손상되거나 운동량을 사용하여 들어올려 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요.
  • 등과 어깨에 집중: 덤벨 원암 리버스 플라이는 주로 등 위쪽을 목표로 합니다.

덤벨 원 암 리버스 플라이 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 원 암 리버스 플라이?

네, 초보자도 Dumbbell One Arm Reverse Fly 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 점차적으로 근력과 기술이 향상되면서 무게도 늘어날 수 있습니다. 언제나 그렇듯, 새로운 운동 요법을 시작할 때는 피트니스 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 원 암 리버스 플라이?

  • 레지스탕스 밴드 원 암 리버스 플라이(Resistance Band One Arm Reverse Fly)는 덤벨 대신 저항 밴드를 사용하는 또 다른 변형으로, 밴드의 장력을 변경하여 강도를 조절할 수 있습니다.
  • 인클라인 벤치 원암 리버스 플라이(Incline Bench One Arm Reverse Fly)는 인클라인 벤치에 엎드려 누워 후면 삼각근을 더욱 효과적으로 분리하는 변형 운동입니다.
  • Seated One Arm Reverse Fly는 앉아 있는 동안 운동을 수행하는 변형으로, 목표 근육 그룹에 더 많은 안정성과 집중을 제공합니다.
  • 스태빌리티 볼 원 암 리버스 플라이(Stability Ball One Arm Reverse Fly)는 스태빌리티 볼을 사용하여 운동에 균형과 코어 참여 요소를 추가하는 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 원 암 리버스 플라이?

  • 덤벨 측면 레이즈: 이 운동은 리버스 플라이 중에 참여하는 근육 그룹인 측면 삼각근을 목표로 하여 원암 리버스 플라이를 보완함으로써 어깨 안정성과 운동 범위를 향상시킵니다.
  • 덤벨 체스트 플라이(Dumbbell Chest Fly): 원 암 리버스 플라이(One Arm Reverse Fly)가 주로 등과 어깨 근육을 목표로 하는 반면, 덤벨 체스트 플라이(Dumbbell Chest Fly)는 가슴의 가슴 근육을 목표로 하여 균형 잡힌 상체 운동을 제공하고 모든 주요 근육 그룹이 동일하게 강화되도록 합니다.

관련 키워드 덤벨 원 암 리버스 플라이

  • 원 암 덤벨 리버스 플라이
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  • 덤벨을 이용한 어깨 키우기 운동.