저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비저항 밴드
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨
레지스탕스 밴드 시트 스트레이트 백 로우(Resistance Band Seated Straight Back Row)는 등, 어깨, 팔 근육을 단련하여 전반적인 상체 근력과 자세를 향상시키는 효과적인 운동입니다. 이 운동은 앉아있는 동안 수행할 수 있으므로 초보자와 거동이 제한된 사람들을 포함하여 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들은 상체 근력을 강화하고 근육 탄력을 강화하며 더 나은 자세를 유지하기 위해 이 운동을 하고 싶어하며, 이는 책상에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게 특히 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨
- 팔을 앞으로 완전히 뻗은 상태에서 양손으로 저항 밴드의 끝을 잡습니다.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올린 다음, 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 조여 밴드를 복부 쪽으로 당깁니다.
- 이 자세를 몇 초 동안 유지하면서 등 윗부분과 어깨 근육에 긴장감을 느껴보세요.
- 천천히 팔을 시작 위치로 되돌리고 밴드의 긴장을 풀어준 후 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하세요.
수행 팁 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨
- 적절한 밴드 저항: 적절한 형태로 운동을 수행할 수 있는 저항 밴드를 선택합니다. 저항이 너무 높으면 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다. 반대로, 너무 낮으면 근육을 효과적으로 사용하지 못할 것입니다.
- 통제된 움직임: 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 대신, 천천히 통제하면서 운동을 수행하십시오. 이는 근육 활성화를 증가시키고 부상 위험을 줄입니다.
- 전체 동작 범위: 운동 중에 전체 동작 범위를 사용하도록 하십시오. 팔꿈치가 몸 뒤에 올 때까지 밴드를 복부쪽으로 당긴 다음 천천히 팔을 뒤로 뻗습니다. 동작을 부분적으로만 완료하는 일반적인 실수를 피하십시오.
- 당신의
저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨 FAQ
초보자가 할 수 있나요 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨?
네, 초보자도 저항 밴드 시트 스트레이트 백 로우(Resistance Band Seated Straight Back Row) 운동을 확실히 할 수 있습니다. 등, 어깨, 팔 근육을 단련시키는 간단하고 효과적인 운동입니다. 그러나 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 올바른 자세를 사용하고 근육에 무리가 가지 않도록 가벼운 저항부터 시작해야 합니다. 또한 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 피트니스 전문가에게 지도를 받거나 교육용 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨?
- 저항 밴드가 장착된 하이 로우(Resistance Band Seated High Row): 이 변형에는 밴드를 가슴 위쪽이나 목 쪽으로 당기고 위쪽 등과 어깨를 대상으로 하는 작업이 포함됩니다.
- 저항 밴드 장착 낮은 행: 뒤로 똑바로 당기는 대신 밴드를 하복부 방향으로 당겨서 허리 근육을 타겟으로 합니다.
- 저항 밴드가 장착된 와이드 로우: 이 변형에서는 밴드를 몸쪽으로 줄이면서 벌리면서 등 중앙과 어깨 뒤쪽 근육을 사용합니다.
- 레지스턴스 밴드 시트 트위스트(Resistance Band Seated Twist): 이 변형은 등 근육과 코어 근육을 연결하는 회전 운동을 행에 추가합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨?
- 저항 밴드 바이셉 컬(Resistance Band Bicep Curl)은 상체에도 초점을 맞추지만 특히 이두근에 초점을 맞추기 때문에 훌륭한 보완책입니다. 이 운동은 스트레이트 백 로우와 결합되어 팔에 대한 포괄적인 운동을 보장합니다.
- 저항 밴드 Seated Row는 Seated Straight Back Row를 보완하는 또 다른 관련 운동입니다. 스트레이트 백 로우가 등 위쪽 및 중간 근육을 목표로 하는 반면, 시트 로우는 허리와 광배근을 강조하여 등 전체 운동을 촉진합니다.
관련 키워드 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨
- 저항 밴드 등 운동
- 앉은 직선 뒷줄
- 허리 강화 운동
- 저항 밴드 로우
- 홈백 운동
- 앉아서 저항 밴드 운동
- 등을 위한 저항 밴드 운동
- 앉아서 뒷줄 운동
- 등 위쪽 저항 밴드 운동
- 저항 밴드가 있는 스트레이트 백 로우