저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비저항 밴드
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨
레지스탕스 밴드 시트 스트레이트 백 로우(Resistance Band Seated Straight Back Row)는 등, 어깨, 팔 근육을 단련하여 전반적인 상체 근력과 자세 개선을 촉진하는 다용도 운동입니다. 충격이 적기 때문에 초보자와 이동성이 제한된 사람들을 포함하여 모든 체력 수준의 개인에게 이상적인 운동입니다. 사람들은 이 운동을 집에서나 이동 중에도 쉽게 할 수 있고 근긴장도, 지구력 및 일일 기능적 움직임을 향상시키는 데 도움이 되므로 일상 생활에 포함시키고 싶어합니다.
수행 방법: 단계별 안내 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨
- 양손으로 저항 밴드의 끝을 잡고 손바닥이 서로 마주보고 팔이 앞으로 곧게 뻗어 있는지 확인합니다.
- 밴드를 허리쪽으로 당기고, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고, 등을 곧게 유지하면서 운동을 시작하세요.
- 밴드를 당길 때 견갑골을 함께 조인 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 내내 좋은 자세를 유지하세요.
수행 팁 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨
- **올바른 밴드 위치**: 저항 밴드가 가슴 높이의 견고한 기둥이나 물체 주위에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 단단히 고정되지 않은 밴드를 사용하면 밴드가 미끄러지거나 부러져 부상을 입을 수 있습니다.
- **통제된 움직임**: 천천히, 통제된 방식으로 당기기를 수행합니다. 밴드를 당기기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 근육과 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 대신, 등과 팔 근육을 사용하여 동작을 수행하는 데 집중하세요.
- **과도하게 확장하지 마세요**: 밴드를 몸통 너머로 당기지 마세요. 과도한 스트레칭은 등과 어깨 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 밴드를 통제력을 유지할 수 있는 편안한 장력 수준으로 유지하세요.
- **호흡법**: 운동하는 동안 숨을 참지 마십시오. 내쉬다
저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨 FAQ
초보자가 할 수 있나요 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨?
네, 초보자도 저항 밴드 시트 스트레이트 백 로우(Resistance Band Seated Straight Back Row) 운동을 수행할 수 있습니다. 등, 어깨, 팔을 강화하는데 좋은 운동입니다. 그러나 초보자의 경우에는 가벼운 저항 밴드부터 시작하여 강도가 향상됨에 따라 점차적으로 저항을 증가시키는 것이 중요합니다. 또한 부상을 예방하려면 올바른 자세가 중요하므로 초보자는 처음에는 트레이너나 지식이 풍부한 사람에게 지도를 받는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨?
- 레지스탕스 밴드 스탠딩 로우(Resistance Band Standing Row): 이 버전은 선 자세에서 수행되며 균형 요소를 추가하고 코어를 자극합니다.
- 저항 밴드 벤트 오버 로우(Resistance Band Bent-Over Row): 이 변형은 등 중앙 근육을 더욱 집중적으로 자극하는 구부러진 자세에서 수행됩니다.
- 저항 밴드 인클라인 로우(Resistance Band Incline Row): 이 버전은 몸을 경사지게 하여 수행되며, 이는 등 상부 근육을 보다 효과적으로 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 레지스턴스 밴드 시트드 하이 로우(Resistance Band Seated High Row): 이 변형은 앉은 자세에서 수행되지만 밴드가 더 높은 지점에 고정되어 위쪽 등과 어깨를 더욱 집중적으로 자극합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨?
- 레지스탕스 밴드 오버헤드 프레스는 어깨와 등 위쪽 근육을 집중적으로 자극하여 Seated Straight Back Row를 보완하여 전반적인 상체 근력과 안정성을 강화하고 뒷줄의 올바른 실행을 돕습니다.
- 레지스탕스 밴드 바이셉 컬(Resistance Band Bicep Curl)은 로잉 동작에서 지지 근육 그룹인 이두근에 초점을 맞춰 당기는 힘과 지구력을 향상시키기 때문에 Seated Straight Back Row와 잘 어울리는 또 다른 운동입니다.
관련 키워드 저항 밴드는 직선형 뒷줄에 장착됨
- 저항 밴드 등 운동
- 앉아서 하는 밴드 로우 운동
- 저항 밴드가 있는 스트레이트 백 로우
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- 좌석 저항 밴드 뒷줄
- 저항밴드를 이용한 근력운동
- 저항 밴드를 이용한 등 근육 운동
- 저항 밴드 조정 운동
- 저항 밴드를 이용한 등 홈 트레이닝
- 앉아서 뒷줄 저항 밴드 운동