스미스 시티드 숄더 프레스
연습 프로필
신체 부위어깨
장비스미스 머신
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 스미스 시티드 숄더 프레스
Smith Seated shoulder Press는 삼각근, 삼두근 및 상체 근육을 목표로 하고 강화하기 위해 특별히 고안된 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 스미스 머신을 통해 안정성을 제공하여 제어되고 안전한 움직임을 허용하므로 초보자와 노련한 운동선수 모두에게 이상적입니다. 개인은 상체 근력을 향상시키고 근육 정의를 강화하며 전반적인 피트니스 목표를 지원하기 위해 이 운동을 일상 생활에 통합하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 스미스 시티드 숄더 프레스
- 바 아래에 앉아 어깨 앞에 위치시킵니다. 손바닥은 앞을 향해야 하며, 손은 어깨 너비보다 약간 넓어야 합니다.
- 바를 들어 올려 랙에서 제거한 다음 가슴 높이까지 낮추십시오. 이것이 시작 위치입니다.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 위쪽으로 밀어 올리고, 이 동작을 수행하는 동안 숨을 내쉬십시오.
- 숨을 들이쉬면서 천천히 바를 가슴 높이까지 낮추어 1회를 완료합니다. 원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하세요.
수행 팁 스미스 시티드 숄더 프레스
- **그립과 팔꿈치 정렬**: 바를 잡는 그립은 어깨 너비보다 약간 넓어야 합니다. 바를 들어 올릴 때 팔꿈치가 손목 바로 아래에 있어야 합니다. 팔꿈치를 옆으로 벌리면 어깨 관절에 불필요한 부담을 주고 운동 효과가 떨어질 수 있으므로 피하세요.
- **조절된 움직임**: 스미스 시티드 숄더 프레스는 느리고 조절된 방식으로 수행되어야 합니다. 운동량을 사용하거나 체중을 너무 빨리 들어 올리고 싶은 유혹을 피하세요. 부상을 입을 수 있고 근육이 효과적으로 작동하지 않을 수 있습니다.
- **가동 범위**: 바가 가슴에 살짝 닿을 때까지 내리고,
스미스 시티드 숄더 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 스미스 시티드 숄더 프레스?
네, 초보자도 스미스 시티드 숄더 프레스 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 적절한 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 또한 처음에는 운동을 안내해 줄 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자를 두는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 천천히 시작하여 근력과 자신감이 커지면서 점차적으로 무게를 늘려야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스미스 시티드 숄더 프레스?
- 바벨 시티드 숄더 프레스: 이 변형에서는 스미스 머신 대신 바벨을 사용합니다. 이는 어깨 근육의 안정성과 제어력이 더 필요합니다.
- 스탠딩 스미스 머신 숄더 프레스: 이 변형에는 앉는 대신 서서 수행하는 작업이 포함되며, 이는 코어를 더 많이 사용하고 전반적인 근력과 안정성을 높일 수 있습니다.
- 비하인드 넥 스미스 머신 숄더 프레스(Behind the Neck Smith Machine shoulder Press): 이 변형은 바를 목 앞쪽이 아닌 뒤쪽으로 낮추는 것을 포함하며, 이는 어깨 근육의 다른 부분을 목표로 할 수 있습니다.
- 인클라인 스미스 머신 숄더 프레스: 이 변형에는 벤치를 경사 위치로 조정하는 작업이 포함되며, 이는 프레스 각도를 변경하고 어깨의 다양한 영역을 목표로 합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스미스 시티드 숄더 프레스?
- 업라이트 로우(Upright Rows)는 어깨 근육을 단련할 뿐만 아니라 등 상부와 승모근을 자극하여 앉아서 하는 숄더 프레스에 필요한 근력을 향상시키는 포괄적인 상체 운동을 제공하므로 또 다른 훌륭한 보완 운동입니다.
- 프론트 레이즈는 특히 삼각근의 앞쪽 또는 앞쪽 부분을 목표로 하기 때문에 유익합니다. 이는 스미스 시티드 숄더 프레스와 같은 미는 동작에 매우 중요하여 전반적인 어깨 힘과 안정성을 향상시킵니다.
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