가중 라운드 암
연습 프로필
신체 부위어깨
장비가중치를 달았습니다
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 가중 라운드 암
Weighted Round Arm 운동은 주로 어깨 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동이지만 이두근과 삼두근도 운동하여 전반적인 상체 근력과 지구력을 향상시킵니다. 사용자의 능력에 맞게 무게를 조절할 수 있어 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 상체 근력을 강화하고 어깨 안정성을 강화하며 자세를 개선하기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 가중 라운드 암
- 팔을 팔꿈치에서 약간 구부리고 손바닥이 아래를 향하도록 유지하면서 웨이트를 옆으로 천천히 들어 올리십시오.
- 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 계속해서 웨이트를 들어 올려 몸이 "T"자 모양을 만듭니다.
- 이 자세를 잠시 유지하면서 어깨와 등 근육을 수축시키세요.
- 천천히 웨이트를 옆구리로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 이것으로 Weighted Round Arm 운동의 1회 반복이 완료됩니다.
수행 팁 가중 라운드 암
- 제어된 움직임: 움직임이 제어되고 너무 빠르지 않은지 확인하는 것이 중요합니다. 빠르고 갑작스러운 움직임은 근육 긴장 및 기타 부상을 초래할 수 있습니다. 대신, 팔을 천천히 의도적으로 원을 그리는 데 집중하세요. 운동 속도를 높이는 일반적인 실수는 부적절한 자세와 잠재적인 부상으로 이어질 수 있으므로 피하십시오.
- 적절한 무게: 힘들지만 관리할 수 있는 무게를 선택하세요. 무게가 너무 무거우면 잘못된 자세로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 무게가 너무 가벼우면 운동효과를 최대한 발휘하지 못할 수도 있습니다.
가중 라운드 암 FAQ
초보자가 할 수 있나요 가중 라운드 암?
네, 초보자도 Weighted Round Arm 운동을 할 수 있습니다. 그러나 근력과 몸매를 키울 때까지는 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 잠재적인 부상을 방지하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 올바른 자세를 안내하도록 하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 가중 라운드 암?
- Standing Weighted Round Arm은 서서 운동을 수행하여 코어를 연결하고 균형을 향상시키는 변형입니다.
- 단일 팔 가중 원형 팔은 한 번에 한 팔에 초점을 맞춰 근육을 더 집중적으로 사용하고 근력 불균형을 식별하고 교정하는 데 도움이 됩니다.
- 저항 밴드가 있는 Weighted Round Arm은 기존 웨이트 대신 밴드를 사용하여 지속적인 장력과 다양한 유형의 저항을 제공합니다.
- Incline Weighted Round Arm은 경사 벤치에서 수행되며 운동 각도를 변경하고 팔 근육의 다른 부분을 대상으로 합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 가중 라운드 암?
- "삼두근 딥스"는 윗팔 뒤쪽에 있는 삼두근에 초점을 맞춰 Weighted Round Arm을 훌륭하게 보완하며, Weighted Round Arm을 수행하는 동안 작용하는 근육과 근력과 톤의 균형을 유지합니다.
- "숄더 프레스"는 Weighted Round Arm을 보완하여 어깨의 삼각근을 강화하여 전반적인 상체 근력과 안정성을 향상시키며, 이는 Weighted Round Arm을 효과적으로 수행하는 데 필수적입니다.
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