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Barbell Curl we dɛn kɔl

Profayiri y'eby'okufuna

Parti ya muntuMyao um bahciwe lem., Agbasu ahodie.
EmpandikaTutwikeme
amagezi agakubyaBiceps Brachii
amagezi ag'omusaBrachialis, Brachioradialis
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Tekamu akatale mu kusolo lwo!

Okuwandikira ku Barbell Curl we dɛn kɔl

di Barbell Curl na wan ifektiv strכng trenin εksεsayz we de fכs tכk bכt di biceps εn we de gi sεkכnd bεnεfit to di fכram εn sכlda dεm. I fayn fɔ wan wan pipul dɛn we gɛt ɔl di fitnɛs lɛvɛl dɛn, frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ atlet to di wan dɛn we dɔn go bifo, we de aim fɔ mek dɛn ɔpa bɔdi trɛnk ɛn di difinishɔn fɔ di mɔsul dɛn go bifo. Dis ɛksesaiz kin bɛnifit mɔ fɔ di wan dɛn we want fɔ mek dɛn an gɛt mɔ trɛnk ɛn fɔ mek dɛn fayn, bikɔs i de mek di mɔsul dɛn gro, ebul fɔ bia, ɛn di wan ol an wok.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Barbell Curl we dɛn kɔl

  • Tek dip briz, bres yu kɔr, ɛn kɔl di barbɛl smɔl smɔl ɔp we yu de kip yu ɔp an dɛn nɔ de muv. di muvmεnt fכ כnli apin na di εlbo jכint.
  • kכntinyu fכ es di barbεl te yu biceps fulכp kכntrakt εn di bar de na di sכlda lεvεl. Hol di kɔntrakt pozishɔn fɔ smɔl tɛm ɛn swɛt yu biceps.
  • Exhale εn sכmtεm bigin fכ bכn di bar bak to di כrijinal posishכn as yu de brith in. Mek sכh se yu de kכntro di muvmεnt εn nכ mek di barbεl jכs dכn bak dכn.
  • Ripit di prɔses fɔ di amount we dɛn rɛkɔmɛnd fɔ ripit.

Amakulu mu kubiteekamu Barbell Curl we dɛn kɔl

  • **Avoid Using Momentum**: Nɔ swing di barbell ɔ yuz yu bak fɔ es am. Dis nכto nכmכ denja bכt i de tek di fכs kכmכt frכm yu biceps, we na di praymar mכsul dεm we yu de tray fכ wok. di muvmεnt fכ kכntrol εn stedi, wit di liftin (kכnsantrik) fεz εn di lכw (eksεntrik) fεz we de tek bכt di sem tεm.
  • **Ful Rɛnj fɔ Muv**: Fɔ gɛt di bɛst pan di ɛgzampul, yuz ful rɛnj fɔ muv. Dis min se yu fɔ put di barbɛl dɔŋ ɔlsay te yu an dɛn ful-ɔp, dɔn yu fɔ kɔl am ɔlsay te to yu chɛst. Patɛl kɔl nɔ go ful-ɔp fɔ ɛnjɔy yu

Barbell Curl we dɛn kɔl Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Barbell Curl we dɛn kɔl?

Yes, di wan dɛn we de bigin fɔ du di Barbell Curl ɛgzampul. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet fɔ mek shɔ se yu fɔm di rayt we ɛn fɔ mek yu nɔ wund. I fayn bak fɔ mek pɔsin we de tren yu pasɔnal ɔ pɔsin we gɛt ɛkspiriɛns fɔ go jim fɔ supavayz di fɔs fɔs sɛshɔn dɛn fɔ mek shɔ se dɛn de du di ɛgzampul kɔrɛkt wan. As di trɛnk ɛn di we aw dɛn de du am de go bifo, di wet kin go ɔp smɔl smɔl.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Barbell Curl we dɛn kɔl?

  • di Hama Kכl: Insay dis vεryushכn, dεn de riples di barbεl wit dכmbεl dεm εn dεn de ol am insay nyutral grip, we de tכk bכt di biceps εn di brachialis, we na wan mכsul na di כp an.
  • di Incline Barbell Curl: dεn kin du dis pan inklin bεnch, we de chenj di angle fכ di lif εn de tכk di lכng ed fכ di biceps mכr tranga wan.
  • di Rivas Grip Babεl Kכl: We yu ol di barbεl wit כndahan grip, yu kin εngage di brachialis εn brachioradialis mכsul dεm na di an, apat frכm di biceps.
  • di kכnsantreshכn kכl: dεn kin du dis vεryushכn we dεn sidon, wit di εlbo we de rεst na di insay pat pan di tכŋ, we de alaw fכ fכkus mכr pan di baysεps bay we dεn de limited di involvmεnt fכ כda mכsul dεm

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Barbell Curl we dɛn kɔl?

  • Tricep Dips: Dis eksasaiz de kompliment di barbell curl bay we i de wok di opכs mכsul dεm to yu biceps (di triceps), we kin εp fכ impruv di כvala an trεnk εn bεlε di mכsul divεlכpmεnt.
  • di kכnsantreshכn kכl dεm: dεn ya de aylכt di baysεps witout di εp fכ כda mכsul grup dεm, we de kompliment di barbεl kכl bay we i de mek sכh se di baysεps dεn fulכp, we de mek di mכsul dεm gro εn trεnk bכku.

Amagamba ag'ewayogenze Barbell Curl we dɛn kɔl

  • Barbell Bicep Wokɔt fɔ wok
  • Ɔpa Arm Barbell Ɛgzampul dɛn
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