Kebul Ɔndahan Puldɔwn
Profayiri y'eby'okufuna
Ntago Exercises:
Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Kebul Ɔndahan Puldɔwn
di Kebul כndahan Pul dכwn na εksεsayz we de bil trεnk we de fכs tכk di mכsul dεm na di bak, inklud di latissimus dorsi εn rhomboids, we i de εngage di biceps εn sholda dεm bak. I fayn fɔ wan wan pipul dɛn we gɛt ɔl di fitnɛs lɛvɛl dɛn, frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ atlet to di wan dɛn we dɔn go bifo, bikɔs ɔf in adjɔstabl rɛsistɛns. Dis ɛgzampul kin bɛnifit di wan dɛn we want fɔ mek dɛn ɔpa bɔdi trɛnk, fɔ tinap, ɛn fɔ mek dɛn gɛt mɔsul dɛn, ɛn fɔ mek dɛn ebul fɔ du tin dɛn we gɛt fɔ du wit fɔ pul ɔ es ɔp.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Kebul Ɔndahan Puldɔwn
- Stand fes di mashin wit yu fut dεm we de sholda-wid apat, grap di bar wit כndahan grip (palm dεm de fes to yu) εn kip yu an dεm na di sכlda-width distans.
- Pul di bar dכn we yu de kip yu bak stret εn yu εlbo dεm nia yu bכdi, te di bar de na di chεst lεvεl.
- Stɔp fɔ smɔl tɛm fɔ fil di kɔntrakshɔn na yu mɔsul dɛm, dɔn sloslo ritɔn di bar bak to di say we yu bigin, mek shɔ se yu fulɔp yu an dɛn ɛn fil di strɛch na yu lat dɛm.
- Ripit di ɛgzampul fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit, mek shɔ se yu kɔntrol di we aw yu de muv ɛn nɔ chenj.
Amakulu mu kubiteekamu Kebul Ɔndahan Puldɔwn
- Grip: Hol di bar wit ɔndahan grip, we min se yu an fɔ de fes to yu. dis grip de tכk di mכsul dεm na di bak εn di biceps mכr ifektiv wan. Wan mistek we dɛn kin mek na fɔ ol di bar tu tayt, we kin mek di an ɛn di fɔs an dɛn strɛch. Yu grip fɔ strɔng bɔt i fɔ rilaks.
- Kɔntrol Muvmɛnt: Nɔ mek mistek fɔ yuz mɔmɛnt fɔ pul di bar dɔŋ. Dis kin mek di mɔsul dɛn nɔ de wok fayn ɛn i kin mek i gɛt injury. Bifo dat, pe atɛnshɔn pan wan muvmɛnt sloslo ɛn kɔntrol ɔl tu we yu de pul di bar dɔŋ ɛn we yu de go bak na di say we yu bigin. dis de alaw fכ mek di mכsul dεm wok maksimal εn i de εp fכ bil trεnk mכr ifektiv wan.
- Range of Motion: Aim fɔ pul di
Kebul Ɔndahan Puldɔwn Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Kebul Ɔndahan Puldɔwn?
Yes, di wan dɛn we de bigin kin du di Kebul Ɔndahan Puldɔwn ɛgzampul. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet fɔ mek shɔ se yu fɔm di rayt we ɛn fɔ mek yu nɔ wund. I fayn bak fɔ mek pɔsin we de tren yusɛf ɔ pɔsin we sabi du fitnɛs sho di ɛgzampul fɔs fɔ mek shɔ se yu de du am kɔrɛkt wan. Jɔs lɛk ɛni ɛksesaiz, i impɔtant fɔ mek yu wet smɔl smɔl as yu de gɛt mɔ trɛnk.
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Kebul Ɔndahan Puldɔwn?
- di Singl Arm Cable Pulldown na כda vεryushכn usay yu de du di εksεsayz wan an wan tεm, we de alaw fכ mכr individyual fכkus pan εvri lat mכsul.
- Di Waid-Grip Kebul Puldɔwn na wan vɛryushɔn we de tɔch di ɔda lat dɛn bay we dɛn de yuz wan wayd grip pan di bar.
- di Klos-Grip Kebul Puldaun na wan vεryushכn we de tכk di insay lat dεm εn di כp bak mכsul dεm bay we i de yuz klos grip pan di bar.
- Di Rivas-Grip Kebul Puldɔwn na wan chenj usay yu de grip di bar wit palm dɛn we de fes yu, we de tɔch di lɔwa lat ɛn bisɛps mɔ ifɛktiv wan.
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Kebul Ɔndahan Puldɔwn?
- Barbell Bent Over Rows na ɔda kɔmplimɛnt ɛksɛsayz as dɛn nid fɔ gɛt di sem kayn pul muvmɛnt, we de mek di bak ɛn biceps, mɔsul dɛn we dɛn kin yuz mɔ fɔ pul dɔŋ ɔndahan.
- Pul-ap na bɔdi wet ɛksɛsayz we de kɔmplit di Kebul Ɔndahan Puldɔwn bay we i de ɛnjɔy di sem mɔsul grup dɛn, mɔ di latissimus dorsi ɛn biceps, bɔt frɔm difrɛn angle, we de mek di fitnɛs we de wok fayn ɛn di mɔsul simɛtri.
Amagamba ag'ewayogenze Kebul Ɔndahan Puldɔwn
- Kebul Ɔndahan Puldɔwn wokɔt
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