Stand il bak akilis strɛch
Profayiri y'eby'okufuna
Ntago Exercises:
Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Stand il bak akilis strɛch
di Standing Heel Back Achilles Stretch na fayn εksεsayz we de tכk to di Akilis tεndon, we de εp fכ impruv fכ fleksibul εn ridyus di risk fכ injuri. I rili bɛnifit fɔ atlet dɛn, rɔna dɛn, ɛn di wan dɛn we gɛt aktif layf we de abop pan dɛn lɔwa bɔdi trɛnk. Wan wan pipul dɛn go want fɔ du dis strɛch fɔ mek dɛn kɔntinyu fɔ gɛt gud wɛlbɔdi na dɛn leg, fɔ mek dɛn ebul fɔ du atletik, ɛn fɔ mek dɛn nɔ gɛt kɔndishɔn lɛk Akilis tɛndinitis.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Stand il bak akilis strɛch
- Ekstend wan fut fɔ go bifo, kip di il na grɔn ɛn bɛn di ni smɔl, we di ɔda fut de biɛn, stret ɛn alaynɛd wit yu bɔdi.
- Put yu an dɛn pan di wɔl fɔ balans ɛn ledɔm bifo insay di wɔl, kip di bak il plant fayn fayn wan na grɔn.
- hכl dis posishכn fכ 20 to 30 sekכnd, fil wan strεch na di kכlf εn di Akilis tεndon na di bak leg.
- Switch leg ɛn ripit di prɔses fɔ strɛch di ɔda say.
Amakulu mu kubiteekamu Stand il bak akilis strɛch
- Stret Smɔl Smɔl: Ledɔm na di wɔl, bɛn di ni fɔ di fɔs fut te yu fil se di bak leg strɛch. Di men tin we de ya na fɔ go sloslo ɛn saful saful. Nɔ bounce ɔ push tumɔs, bikɔs dis kin mek yu wund. Di strɛch fɔ kɔmfyut, nɔto fɔ mek i fil pen.
- Kip Il na Grɔn: Mek shɔ se yu kip yu bak il na grɔn ɔl di tɛm we yu de strɛch. if yu es di il kכmכt na grכn i kin mek di strεch dכn εn put strεs we nכ nid pan di Akilis tεndon.
- Mek Yu Bak Stret: I impɔtant fɔ mek yu bak stret ɛn yu
Stand il bak akilis strɛch Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Stand il bak akilis strɛch?
Yes, di wan dɛn we de bigin fɔ du di Standing Heel Back Achilles Stretch ɛgzampul kin rili du. na simpul εn ifektiv εksεsayz fכ strεch di Akilis tεndon εn di kכlf mכsul dεm. Bɔt jɔs lɛk ɛni nyu ɛksesaiz, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksɛsayz fɔ bigin sloslo ɛn saful wan fɔ mek dɛn nɔ gɛt injury. If dɛn fil ɛni pen we dɛn de strɛch, dɛn fɔ stɔp wantɛm wantɛm ɛn go to pɔsin we sabi bɔt fitnɛs ɔ pɔsin we de mɛn yu bɔdi. I impɔtant bak fɔ wam yusɛf bifo yu strɛch fɔ mek yu ebul fɔ chenj ɛn fɔ mek yu nɔ gɛt injury.
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Stand il bak akilis strɛch?
- Wall Heel Back Achilles Stretch: Insay dis vεshכn, yu de tinap fכs wan wכl wit wan fut fכ go bifo εn di כda wan strεch bak, push di il insay di fכs fכ strεch di Akilis.
- Step Il Bak Akilis Stretch: Dis involv fɔ tinap wit di bɔl na yu fut pan wan stɛp ɛn slow slow fɔ put yu il dɔŋ te yu fil se yu Akilis strɛch.
- Tawɛl Il Bak Akilis Stretch: We yu sidɔm, rap wan tawɛl rawnd yu fut ɛn pul di tawɛl jisnɔ to yu, ɛn strɛch di Akilis.
- Inklin Bɔd Il Bak Akilis Stretch: Dis difrɛns involv fɔ tinap pan inklin bod wit yu il dɛn we de hang ɔf di ed, dɔn yu ledɔm bifo fɔ strɛch di Akilis.
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Stand il bak akilis strɛch?
- Sitεd Kכl Strεch: Dis εksεsayz de tכk bכt di sem mכsul grup dεm we di Standing Heel Back Achilles Stretch bכt frכm difrεn angle, we de gi kכmprεhεnsiv strεch to di Akilis tεndon εn kalf mכsul dεm, εn fכ impruv fכ fleksibul.
- Dכg dכg: Dis yoga poz nכ de כnli strεch di Akilis tεndon bכt i de strεch di כl posita chen fכ di mכsul dεm, we kin εnhans di bεnεfit dεm fכ di Standing Heel Back Achilles Stretch bay we i de mek di כvala fleksibiliti εn bεlε.
Amagamba ag'ewayogenze Stand il bak akilis strɛch
- Akilis Stretch Ɛksesaiz
- Bɔdi Weyt Kalf Ɛksesaiz
- Heel Bak Stretch we yu de yuz
- Stand Kalf Wokɔt
- Bodiweit Akilis Stretch
- Ɛksesaiz we de mek di kaw pikin dɛn strɔng
- Wokɔt na os fɔ Kalf dɛn
- Stand il bak strɛch
- Bodiweit Kalf Stretching
- Akilis Tɛndon Ɛksesaiz