Çîn-ups

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Çîn-ups

Çîn-up temrînek laşê jorîn a pir bi bandor e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, dest û milan, dike hedef, xebatek berfireh peyda dike. Ev temrîn ji bo her kesê ku lê digere ku hêza laşê xweya jorîn zêde bike, ji destpêkeran bigire heya dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin ku çeng-up di rûtîniya xwe de bicîh bikin ji ber ku ew ne tenê tone û hêza masûlkeyê baştir dikin, lê di heman demê de aramiya bingehîn jî zêde dikin û dikarin astên fitnessê yên giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîn-ups

• Laşê xwe ber bi barkê ve bikişîne, bi sîngê xwe ve bibe û milên xwe nêzî laşê xwe bike.
• Berdewam bikişîne xwe heta ku çengê te li jorê barkê be û sîngê te bi barkê re bibe asta.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî laşê xwe paşve dakêşin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Çîn-ups

• **Girp**: Dema ku çeng-upan pêk tînin girtina we pir girîng e. Divê kefa destên ber bi we ve bên (girpandineke supinated) ku li ser destan hêsantir e û di heman demê de bicepsan jî zêdetir tevdigere. Divê firehiya destikê bi qasî milan ji hev dûr be. Çewtiyek hevpar bikaranîna girtina pir fireh an pir teng e, ku dikare dest û milên we teng bike.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Absên xwe tevbigerin û lingên xwe bişkînin da ku laşê we saxlem bimîne. Ev ne tenê bingeha we dixebitîne, lê di heman demê de pêşî li hejandina we digire.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Piştî ku xwe hilkişin zû dakevin jêr. Qonaxa daketinê (beşê eccentrîk)

Çîn-ups FAQ

Karwan bindest dikin Çîn-ups?

Erê, destpêk dikarin çeng-upan bikin, lê dibe ku ew wê dijwar bibînin ji ber ku çen-up hêzek girîng a laşê jorîn hewce dike. Destpêk dikarin bi çîp-upên arîkar bi karanîna bandên berxwedanê an makîneyek arîkar a çeng-up dest pê bikin. Di heman demê de ew dikarin temrînên ku heman komên masûlkeyê xurt dikin, mîna kulpên bicep, kişandina latan, û rêzan bikin, da ku ji bo kirina çeng-upan ava bikin. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike, forma rast bihêle, û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîn-ups?

• Çîn-Upên Nêzîkî: Bi tengkirina destê xwe, hûn dikarin bêtir bala xwe bidin biceps û pêşikên xwe.
• Çîn-Upên giran: Ji bo dijwariyek zêde, hûn dikarin giranan li laşê xwe bixin da ku di dema werzîşê de berxwedanê zêde bikin.
• Çîn-Upên Bindest: Bi zivirandina destê xwe da ku kefa we ber bi we ve bibe, hûn dikarin masûlkeyên cihêreng ên di dest û pişta xwe de bikin hedef.
• Çîn-Upsên Yek-Arm: Ev guhertoya pêşkeftî hêz û hevsengiyek girîng hewce dike, ji ber ku hûn xwe di yek carê de tenê bi yek milê xwe radikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîn-ups?

• Deadlifts bi xurtkirina pişta jêrîn û hemstrings, ku ji bo domandina pozîsyon û aramiya rast di dema tevgera çeng-up de pir girîng in, çen-up temam dikin.
• Kûçikên bicep ji bo çeng-upan temrînek pêvekek bi bandor in ji ber ku ew rasterast bicepsan dikin hedef, hêza weya kişandinê ya ku ji bo pêkanîna çeng-upan girîng e çêtir dike.