Rêza Berevajîkirî li ser Bench

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Rêza Berevajîkirî li ser Bench

The Inverted Row on Bench temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, di heman demê de navika we jî tevdigere. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û ji bo çalakiyên rojane fitara fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Berevajîkirî li ser Bench

• Li ber bar rawestin, dûv re li ser benkê rûnin û pişta xwe bidinê da ku bar bi destek ji dest ve bigrin, divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin û pişta xwe bidin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be, laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe rast bihêle.
• Sîngê xwe bikişîne jor ber bi barkê ve bi lêdana tiliyên milên xwe bi hev re, pê ewle bin ku laşê xwe rast bihêlin û nehêlin ku lingên we şîn bibin.
• Xwe bi tevgerek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê, pê ewle bibin ku laşê we li seranserê tevgerê rast bimîne, û ji bo jimareya xwestî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rêza Berevajîkirî li ser Bench

• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn temrîn bi tevgerek tevahî tevgerê dikin. Ev tê vê wateyê ku her carê sîngê xwe ber bi barkê ve bikişîne, û destên xwe bi tevahî li jêr dirêj bike. Ji dubareyên qismî dûr bixin ji ber ku ew dikarin bandora werzîşê sînordar bikin.
• Lez nekin: Ev xeletiyek hevpar e ku meriv bi navbeynkaran re bilezîne. Di şûna wê de, her dubare hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê ne tenê bandoriya werzîşê zêde bike lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Girîka rast: Dema ku bar digrin, pê ewle bin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Girtiyek firehtir dikare stresek nehewce bide ser milên we, dema ku girtinek teng dikare rêza tevgerê sînordar bike.

Rêza Berevajîkirî li ser Bench FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Berevajîkirî li ser Bench?

Erê, destpêk dikarin temrînek Berevajîkirî li ser Benchê bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek siviktir an jî tenê barek dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku çavdêrek an perwerdekarek amade be da ku xeletiyên formê rast bike. Her gav ji bîr mekin ku ew ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqas hildigirin, lê ew e ku hûn çawa radikin. Girîng e ku meriv pêşî forma rast fêr bibe berî ku giraniya xwe zêde bike. Ger hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Berevajîkirî li ser Bench?

• Rêza Bervekirî ya Destê Yekane: Ev guherbar bi ku hûn giraniya xwe bi yek milê xwe bikişîne, hevseng û hevrêziya we baştir dike, zehmetiyê zêde dike.
• Rêza Beralîkirî ya Pî: Bi bilindkirina lingên xwe, hûn dijwariya temrînê zêde dikin û bingeha xwe bi bandortir tevdigerin.
• Rêza Berhevkirî ya Girêkî Berfireh: Guhertina desta xwe berbi pozîsyonek firehtir masûlkeyên cihêreng, di serî de latissimus dorsi û romboîd dike armanc.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Banda Berxwedanê: Zêdekirina bendek berxwedanê li rêza weya berevajîkirî dikare dijwariyê zêde bike û ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya we bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Berevajîkirî li ser Bench?

• Push-up Rêzên Berhevkirî yên li ser Bench bi xebitandina masûlkeyên dijber ên wekî sîng û triceps temam dikin, ku ev yek dibe alîkar ku di pêşkeftina masûlkeyên laşê jorîn de hevsengî û hevsengiyê biparêze.
• Deadlifts di heman demê de dikarin Rêzên Beralîkirî yên li ser Bench jî temam bikin ji ber ku ew pişta jêrîn û lingan xurt dikin, ji bo tevgerên laşê jorîn ên ku di rêza berevajî de beşdar dibin bingehek xurt û aramiyek çêtir peyda dikin.