Rêza Berevajîkirî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Rêza Berevajîkirî

Rêza Inverted temrînek laşê jorîn a pir bi bandor e ku pişt, mil û biceps xurt dike, di heman demê de aramiya bingehîn jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku dijwariyê zêde bike an kêm bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew arîkariya baştirkirina pozîsyonê dike, hêza fonksiyonel zêde dike, û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dorpê dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Berevajîkirî

• Li ber bar rawestin, wê bi destek ji dest ve bigirin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin.
• Piyên xwe ber bi pêş de bimeşin, bihêlin laşê we bi paş ve bizivire, laşê xwe ji serî heta binî rast bihêle.
• Sîngê xwe ber bi barkê ve bikişîne, tiliyên milên xwe bi hev ve biqelişîne, milên xwe bitewîne û ber bi tavan ve ajot.
• Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, bi tevahî dest û milên xwe dirêj bikin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rêza Berevajîkirî

• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bine ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Sîngê xwe bikişîne ser bar, paşê xwe bi tevahî dakêşin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Ji xeletiya hevpar dûr bixin ku tenê bi qismî laşê xwe dakêşin an xwe bi tevahî jor nekişînin.
• Hêza xwe tevbigerin: Di tevahiya tevgerê de abs û glûtên xwe hişk bihêlin. Ev ê bibe alîkar ku forma rast biparêze û pişta xweya jêrîn biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle masûlkeyên bingehîn rehet bibin, ku dikare zordariya nehewce li piştê bike.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji ceribandina karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne. Li şûna wê, bala xwe bidin

Rêza Berevajîkirî FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Berevajîkirî?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Rêza Beralîkirî bikin. Ew ji bo destpêkek werzîşek mezin e ji ber ku ew ji bo avakirina hêz di pişt, mil û milan de dibe alîkar. Di heman demê de fêrbûnek baş e ku ew ji bo baştirkirina kontrol û aramiya laş dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku hûn bi guhertoyek ku li gorî asta fitnessa we tê dest pê bikin. Ji bo destpêkan, bar dikare li ser bilindahiya hipê were danîn, ku werzîşê hêsantir dike. Her ku hêz çêtir dibe, bar dikare were daxistin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku pêşî li birîndaran bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Berevajîkirî?

• Rêza Beralîkirî ya Feet-Elevated guhertoyek e ku hûn lingên xwe li ser rûnsek an qutiyek datînin, ku bi lê zêdekirina giraniya laş di nav werzîşê de dijwariyê zêde dike.
• Rêza Bervekirî ya Wide-Grip guhertoyek e ku hûn barê ji firehiya milê xwe ji hev firehtir digrin, bêtir masûlkeyên pişta xweya jorîn û milê paşîn hedef digirin.
• Rêza Beralîkirî ya Underhand Grip tê de girtina bar bi destên xwe ber bi we ve tê, ku bêtir giraniyê dide biceps û masûlkeyên li pişta weya jorîn.
• Rêza Beralîkirî ya bi Weighted Vest berxwedanek zêde li werzîşê zêde dike, wê dijwartir dike û dibe alîkar ku bêtir hêz û masûlkeyê ava bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Berevajîkirî?

• Deadlifts dikarin Rêzên Berevajîkirî bi xurtkirina pişta jêrîn, çîp û gûtan temam bikin, ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema tevgera rêzê de girîng in.
• Push-ups dikarin pêşkeftina masûlkeyê ya ku bi Rêzên Beralîkirî re hatî bidestxistin hevseng bikin, ji ber ku ew masûlkeyên pektoral û triceps dikin armanc, berevajîyek li pişt û baldariya bicep ya temrîn rêzê peyda dikin.