Rêza Berevajîkirî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Rêza Berevajîkirî

Rêza Inverted temrînek avakirina hêzê ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, biceps, û bingehîn hedef digire, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew dikare li gorî kapasîteyên xwe were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û fitara fonksiyonel zêde bikin, karên rojane hêsantir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Berevajîkirî

• Xwe bigihînin jor û bi girêkek berdestî bigrin, divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Lingên xwe ber bi pêş de bimeşin, da ku hûn bi goşeyekê pişta xwe bidin, laşê xwe ji serî heta binî rast bihêlin.
• Sîngê xwe bikişîne jor ber bi barkê ve bi lêdana tiliyên milên xwe bi hev re, di heman demê de laşê xwe rast bihêle û navika xwe tevde bike.
• Laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rêza Berevajîkirî

• ** Firehiya Girê **: Firehiya desta we divê hinekî ji firehiya milê firehtir be. Girtiyek ku pir teng be dikare qada tevgera we bisînor bike û stresek nederbasdar bide ser movikên we, dema ku girtina pir fireh dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Dûr ji ceribandina karanîna lezê an hejandina laşê xwe berbi bar ve dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser kişandina laşê xwe bi rengek kontrolkirî, tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev ve bihejînin. Her weha laşê xwe bi rengek kontrolkirî paşde dakêşin. Ev ê piştrast bike ku hûn tevlê dibin

Rêza Berevajîkirî FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Berevajîkirî?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Rêza Beralîkirî bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hêzek sivik dest pê bike û hêdî hêdî dijwariyê zêde bike her ku hêz û form çêtir dibe. Rêza Inverted ji bo destpêkek werzîşek girîng e ji ber ku ew ji bo avakirina hêzê di pişt, mil û milan de dibe alîkar. Ew di heman demê de ji bo fêrbûna forma rast û lihevhatina laş xebatek baş e. Destpêker dikarin werzîşê bi guheztina çokên xwe biguhezînin an bilindahiya barkê rast bikin da ku berxwedanê kêm bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û forma rast biparêzin da ku ji zirarê nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Berevajîkirî?

• Rêza Beralîkirî ya Girê Girê: Bi tengkirina girtina xwe ya li ser bar, hûn dikarin masûlkeyên di navîn û binê pişta xwe de bi bandortir bikin armanc.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Piyên Berzkirî: Bi danîna lingên xwe li ser qutiyek an rûnçekî, hûn dijwariya temrînê zêde dikin û navika xwe bi tundî tevdigerin.
• Rêza Bervekirî ya Destê Yekane: Ev guhertoya xwe bi yek milê xwe ve dikişîne, ku dijwariyê zêde dike û dibe alîkar ku hûn di hêza we de bêhevsengiyek nas bikin û rast bikin.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Pause: Bi sekinandina li jora tevgerê, hûn dikarin dema ku masûlkeyên we di bin tansiyonê de ne zêde bikin, ku dikare bibe sedema hêz û destkeftiyên masûlkan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Berevajîkirî?

• Deadlifts Rêzên Beralîkirî bi xurtkirina pişta jêrîn û hemstrings temam dikin, ku ji bo domandina forma rast û pêşîgirtina birînên di dema Rêzên Berhevkirî de bingehîn in.
• Rêzên dorpêçkirî xebatek din a têkildar e ku dikare feydeyên Rêzên Beralîkirî zêde bike, ji ber ku ew balê dikişînin ser heman masûlkeyên seretayî, lê di heman demê de bingehê jî tevdigerin, xebatek tev-laş a hevsengtir pêşkêş dikin.