Qata T-Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Bi Pêşansa bi Qata T-Raise

Floor T-Raise temrînek kêm-bandor e ku di serî de pişta jorîn, mil û navikê dike armanc, ji bo baştirkirina pozîsyon, hevseng û hêza giştî ya laş dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, tevî destpêk, îdeal e, ji ber ku ew ne amûrek hewce dike û dikare bi hêsanî were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, nermbûnê zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin, ku dikare bibe sedema jiyanek tendurist, çalaktir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Qata T-Raise

• Destên xwe ber bi jêr ve û lingên xwe bi qasî milan ji hev dûr bixin.
• Navê xwe tevbigerin û sîng, dest û lingên xwe bi hevdemî ji erdê rakin, tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekine, stûyê xwe bêalî û awira xwe berjêr bihêle da ku stûyê xwe teng neke.
• Laşê xwe paşde daxin erdê da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Qata T-Raise

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Di şûna wê de, sîng û destên xwe bi tevgerek hêdî, kontrolkirî ji erdê rakin. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar, lê di heman demê de bi tevlêbûna komên masûlkeyên rast re bandora werzîşê jî zêde dike.
• Hevrêziyê bidomînin: Divê serê we, stû û stûyê we di xetek rast de bin. Ji bilindkirina serê xwe an ziravkirina pişta xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an piştê.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Nefeskirin beşek bingehîn a her werzîşê ye, û T-Raise-a Qatê ne îstîsna ye. Li

Qata T-Raise FAQ

Karwan bindest dikin Qata T-Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Floor T-Raise bikin. Ev temrîn nisbeten sade ye û ti amûrek hewce nake, ji bo destpêkek minasib e. Lêbelê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Pêdivî ye ku destpêk bi giraniyek sivik an jî bê giraniyek dest pê bikin û her ku hêz ava dikin hêdî hêdî zêde bibin. Mîna her xebatek nû, ramanek baş e ku meriv tevgerê di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de wekî perwerdekarek kesane fêr bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Qata T-Raise?

• Incline Bench T-Raise: Di vê guhertoyê de, werzîş li ser rûngehek ziravî ya ku masûlkan ji aliyek cihêreng armanc dike tê kirin.
• Rakirina T-Raise: Li şûna ku li erdê razan, ev guherto di pozîsyona rawestanê de, bi karanîna dumbbell an bandên berxwedanê tête kirin.
• Single Arm T-Raise: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê di yek milê de pêk tîne, ku dikare ji bo nasandin û rastkirina nehevsengiyên masûlkan bibe alîkar.
• T-Raise with Twist: Di vê guhertoya pêşkeftî de, zivirînek li jorê tevgerê tê zêde kirin da ku bêtir masûlkeyên pişt û milên jorîn tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Qata T-Raise?

• Plank xebatek din a bikêr e ku Floor T-Raise temam dike ji ber ku ew ne tenê bingehê xurt dike, lê di heman demê de mil û masûlkeyên piştê jî tevdigere, aramî û hevsengiyê baştir dike ku ji bo pêkanîna T-Raises bi karîgerî girîng in.
• Rêzên dumbbell di heman demê de dikarin Floor T-Raise bi xurtkirina masûlkeyên piştê û başkirina pozîsyonê jî temam bikin, ku di dema pêkanîna T-Raises de di domandina forma rast de dibe alîkar û xetera birîndarbûnê kêm dike.