Alîkarî Stretch Sîngê rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêşketî hat.

Bi Pêşansa bi Alîkarî Stretch Sîngê rûniştî

Assisted Seated Chest Stretch xebatek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê, çêtirkirina pozîsyonê, û kêmkirina tansiyonê di masûlkeyên sîng û milan de hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li pozîsyonek rûniştî derbas dikin, wekî xebatkarên nivîsgehê an ajokar, îdeal e, ku ji bo şerkirina bandorên neyînî yên şêwaza jiyanek rûniştî dibe alîkar. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tevgeriya laşê xwe ya giştî baştir bikin, tengbûna masûlkan kêm bikin, û nefesê çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkarî Stretch Sîngê rûniştî

• Destên xwe ber bi milên xwe dirêj bikin, dûv re milên xwe bi 90 pileyî bi kefên xwe ber bi pêş bixin.
• Bi tevgerek kontrolkirî, hêdî-hêdî milên xwe heta ku hûn dikarin paşde bikişînin, di sîng û milên xwe de hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, da ku hûn bi tevahî kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Hêdî hêdî destên xwe vegerînin cîhê destpêkê û dirêjkirinê ji bo dubarekirina çendeya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Alîkarî Stretch Sîngê rûniştî

• Helwesta destan: Destên xwe li alîkî û hinekî li pişt xwe dirêj bikin, bi kefa xwe ber bi pêş ve bibin. Çewtiyek hevpar dirêjkirina destan pir paşde ye ku dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser milan. Divê mil bi laş re bin û ji xeta milê wêde neyên dirêj kirin.
• Dirêjkirina nerm: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku hûn wê bi nermî û hêdî hêdî bikin. Destên xwe bi zorê nedin paş û zêde zextê nekin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê. Divê dirêjbûn di sîngê de were hîs kirin û ne di dest û milan de.
• Nefeskirin: Nefesa rast di dema her werzîşê de, di nav de Asîskirina Sîngê Rûniştî jî, pêwîst e

Alîkarî Stretch Sîngê rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Alîkarî Stretch Sîngê rûniştî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Assisted Seated Chest Stretch bikin. Ev werzîş pir hêsan e û ne hewce ye ku astek laşî an hêzek bilind hewce bike, ku wê ji bo destpêkan re maqûl dike. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, dibe ku hûn ji pisporek pisporek pejirandî li rêbernameyê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkarî Stretch Sîngê rûniştî?

• Dirêjkirina sîngê bi destek yekane: Di vê guhertoyê de, hûn ê her carê tenê destek bikar bînin da ku li hember dîwarek an tiştek stûr dirêj bikin, ku rê dide ku li her aliyek singê xwe dirêjbûnek bêtir baldar be.
• Dirêjkirina sîngê arîkar bi bandek berxwedanê: Ev cûrbecûr bi karanîna bandek berxwedanê ve girêdayî ye. Hûn bandê bi herdu destên xwe li pişt pişta xwe digirin û bi nermî ji hev derdixin da ku masûlkeyên sînga xwe dirêj bikin.
• Li ser topek îstîqrarê dirêjkirina sîngê arîkar: Ev guhertoyek topek aramiyê hewce dike. Hûn li ser gogê rûdinin û hêdî hêdî pişta xwe didin piştê, destên xwe dirêjî aliyan dikin da ku sînga xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina sîngê arîkar bi Rollerek kef: Ev guherto bi dirêjahiya dirêjî li ser kefek kef radizê, bi destên xwe ber bi aliyan ve dirêjkirî, dihêle ku gravîte masûlkeyên sînga we dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkarî Stretch Sîngê rûniştî?

• Rêzên rûniştî: Ew li ser masûlkeyên jor ên pişt û milan dixebitin, yên ku dijberê masûlkeyên sîngê ne. Bi xurtkirina van deveran, ew dikare bibe alîkar ku pozîsyona giştî baştir bike û bandorên dirêjbûna sîngê hevseng bike.
• Flys Pectoral: Ev temrîn masûlkeyên pektoral, yên ku rasterast di dema Asîskirina Sîngê Rûniştî de têne dirêj kirin, dike armanc. Bi xurtkirina van masûlkan, ew dikare nermbûn û rêza tevgerê ya ku di dema dirêjkirinê de hatî bidestxistin zêde bike.