Alîkariya derewîn Gluteus Maximus Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêşketî hat.

Bi Pêşansa bi Alîkariya derewîn Gluteus Maximus Stretch

Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên gluteus maximus de hatî çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku tevgera tevayî çêtir bike û xetera birînên pişt û hip kêm bike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an kesên ku ji birînek laşê jêrîn xelas dibin û hewce ne ku hêz û nermbûna di masûlkeyên xwe yên gluteal de ji nû ve bistînin îdeal e. Meriv dixwaze vê werzîşê bike da ku tengahiya masûlkan sivik bike, pozîsyonê baştir bike, performansa werzîşê zêde bike, û beşdarî başbûna laşî ya giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkariya derewîn Gluteus Maximus Stretch

• Herdu çokan bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehî ji hev dûr bixin.
• Lingê xwe yê rastê rakin û li ser ranê xwe yê çepê, hema li jora çoka xwe derbas bikin, şeklê 4-an çêbikin.
• Bi herdu destên xwe bi nermî ranê xwe yê çepê bigire û ber bi sînga xwe ve bikişîne, divê hûn di glûteusê maximusa xweya rastê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Nêzîkî 30 çirkeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re hêdî hêdî berdin û derbasî lingê din bibin. Tevgerê li her aliyekî 3-5 caran dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Alîkariya derewîn Gluteus Maximus Stretch

• Çêkirina çokan: Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin. Dûv re, yek lingê xwe rakin û çokê li ser çokê lingê xwe yê din bidin. Piştrast bikin ku çokê xwe li ser çokê nexin ji ber ku ew dibe sedema nerehetiyê an birîndarbûnê.
• Cihkirina Destan: Destên xwe bigihînin dora ranê xwe, ne ku çîmê xwe. Kişandina ser çokê dikare zexta nehewce bike. Di şûna wê de, destên xwe di nav valahiya di navbera lingên xwe de derbas bikin û li pişta ranê lingê xwe yê ku hîn li erdê ye bigirin.
• Kêşeya nerm: Hêdî hêdî ranê xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne. Dirêjbûn divê nerm û kontrolkirî be. Ji hejandin an jî kêşana pir dijwar dûr bisekinin ji ber ku ew dikare masûlkan teng bike.
• Bêhn bike û bigire:

Alîkariya derewîn Gluteus Maximus Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Alîkariya derewîn Gluteus Maximus Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin biceribînin Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku divê ew hêdî û bi nermî dest pê bikin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de dibe ku ew hewceyê arîkariyê bin da ku werzîşê rast bikin. Ji bo destpêkeran her gav tê pêşniyar kirin ku rêbernameyê ji pisporek perwerdekirî an mamosteyek fitnessê bistînin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkariya derewîn Gluteus Maximus Stretch?

• Supine Gluteus Maximus Stretch tê de razabûn li ser pişta xwe, her du çokan xwar dikin, û lingekî xwe di ser yê din re derbas dikin, dûv re lingê xaçkirî ber bi sînga xwe ve dikişînin da ku glûteus maximus dirêj bikin.
• Standing Gluteus Maximus Stretch tê de radiweste, lingek hildide û li ser rûyek aram radiweste, dûv re xwe li ber lingan vedişêre da ku di gluteus maximus de dirêjbûnê hîs bike.
• Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, pozek yogayê, tê de dest bi pozîsyona kûçikê berjêrkirî dike, dûv re lingekî xwe tîne pêş û li ser çokê xwe xwar dike, dema ku lingê din rasterast li pişt xwe dirêj dike, dûv re berê xwe dide

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkariya derewîn Gluteus Maximus Stretch?

• Massage Foam Roller Glute xebatek din a temamker e ji ber ku ew di şikandina tengahiya masûlkan de û kêmkirina iltîhaba di gluteus maximus de dibe alîkar, ku dikare bandora Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch zêde bike.
• Bûlgariya Split Squat bi Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch re bi xurtkirina glutes û masûlkeyên din ên laşê jêrîn, başkirina nermbûn û rêza tevgerê ya giştî, ku dikare dirêjbûnê bi bandortir bike, temam dike.