Alîkariya Side Lying Adductor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêşketî hat.

Bi Pêşansa bi Alîkariya Side Lying Adductor Stretch

Assisted Side Lying Adductor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên hundurê ran de, ku wekî lêker jî têne zanîn, hatî çêkirin, hatî çêkirin. Ev dirêjbûn îdeal e ji bo werzişvanan, nemaze bazdan û yên ku beşdarî werzîşên ku hewceyê tevgerên paşîn in, û her weha ji kesên ku dixwazin nermbûna lingê giştî baştir bikin, îdeal e. Bi pêkanîna vê dirêjkirinê, kes dikarin rêza tevgera xwe zêde bikin, xetera birîndarbûnê kêm bikin, û performansa xwe di çalakiyên cihêreng ên laşî de baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkariya Side Lying Adductor Stretch

• Ji hevjînek xwe re bi nermî lingê xwe yê jorîn ber bi jor ve hilde, lingê xwe rast bihêle, heya ku hûn di ranê hundurê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, nefesên domdar biparêzin.
• Bi alîkariya hevjînê xwe hêdî hêdî lingê xwe paşve dakêşin.
• Vê dirêjkirinê 2-3 setan dubare bikin, dûv re derbasî aliyê din bibin û heman gavan pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Alîkariya Side Lying Adductor Stretch

• Tevgera Hêdî û Hêdî: Bi nermî lingê xwe yê jêrîn ji erdê rakin, rast bihêlin. Girîng e ku meriv xwe ji tevgerên zirav an bilez dûr bixe, ji ber ku ev dikare masûlkan teng bike û dê dirêjbûnek bi bandor peyda neke.
• Alîkarî: Ji hevjîna we re bi nermî li hundurê lingê weya bilindkirî zext bike, û dirêjbûnê zêde bike. Divê ew hêdî hêdî zextê bikin û heke hûn êşekê hîs bikin tavilê rawestin. Çewtiyek hevpar pêkanîna zextek pir zêde ye, ku dikare bibe sedema nerehetî an birîndariyê.
• Bihêlin û berdan: Bi qasî 20 heta 30 çirkeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re hêdî hêdî berdin. Lezkirina berdanê xeletiyek hevpar e. Ew girîng e

Alîkariya Side Lying Adductor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Alîkariya Side Lying Adductor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Assisted Side Lying Adductor Stretch bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an kesek pispor arîkar be an çavdêriya çend carên pêşîn bike da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkariya Side Lying Adductor Stretch?

• The Seated Adductor Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe ji hev belavkirî li erdê rûdinin. Hevjînek bi nermî lingên we ji pozîsyona li pişt we dûr dixe da ku pêvekeran dirêj bike.
• Stretch Adductor Standing: Ev cûrbecûr tê de radiwestin ku lingên xwe ji hev dûr vekin û hevjînek bi nermî li hember yek ji ranên we ji alîkî ve disekine, û teşwîqek kûrtir di masûlkeyên adductor de dike.
• The Butterfly Adductor Stretch: Ev cûrbecûr rûniştina li ser erdê, lingên lingên xwe li hev tîne, û wan nêzîkî laşê xwe dikişîne. Hevjînek dikare bi nermî li ser çokên xwe dakêşin da ku dirêjbûnê kûrtir bikin, bibe alîkar.
• Poza kevokê arîkar: Ev guhertoya yoga-yê tê de lingekî ber bi pêş ve birin û li lingê xwe xwar dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkariya Side Lying Adductor Stretch?

• Tevgera Side Plank xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê bingehê xurt dike û hevsengiyê baştir dike, lê di heman demê de masûlkeyên pêveker jî tevdigere, bi vî rengî feydeyên Assisted Side Lying Adductor Stretch zêde dike.
• Stretchê Seated Butterfly Stretch-a Assisted Side Lying Adductor Stretch temam dike bi armanckirina masûlkeyên hundurê ran û gewrê, ku bi gelemperî di temrînên din de têne paşguh kirin, bi vî rengî nermbûn û livdariya li herêma hipê pêşve dike.