Alîkariya Prone Rectus Femoris Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêşketî hat.

Bi Pêşansa bi Alîkariya Prone Rectus Femoris Stretch

Assisted Prone Rectus Femoris Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo dirêjkirin û xurtkirina çarçikan, nemaze masûlka rectus femoris, ku dikare tevgerê baştir bike û xetereya birînan kêm bike, hatî çêkirin. Ew ji bo werzişvan, kesên di rehabîlîtasyona laşî de, an jî her kesê ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn û nermbûna xwe zêde bikin îdeal e. Ev temrîn balkêş e ji ber ku ew ne tenê di baştirkirina performansa giştî ya lingan de dibe alîkar lê di heman demê de di domandina pozîsyon û hevsengiya rast de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkariya Prone Rectus Femoris Stretch

• Çokekî xwe bikujin da ku lingê we ber bi qûna we ve biçe, lingê din rast bihêle.
• Hevalek an rahênerek bi nermî li lingê we bigire û zextê bike, lingê xwe nêzîkê qûna xwe bike da ku pêşiya ranê xwe dirêj bike.
• Dirêjiyê 15-30 saniyeyan ragirin, kûr nefesê bigirin û hewl bidin ku masûlkeyên xwe rehet bikin.
• Li ser lingê din dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Alîkariya Prone Rectus Femoris Stretch

• Zêdebûna gav bi gav: Dest pê bikin bi nermî lingê mirov ber bi qûna xwe ve rakin. Pêdivî ye ku çok di rêza hipê de bimîne, ne ku li kêlekê were rijandin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya dirêjkirinê kêm bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Dirêjbûn divê di pêşiya ran de were hîs kirin.
• Têkilî: Bi kesê ku hûn arîkar dikin re her gav pêwendiya vekirî bidomînin. Divê ew ji we re bibêjin gava ku ew hest bi dirêjbûnê dikin, û divê hûn ji vê xalê wêdetir neçin. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birînên din.
• Bigirin û berdin: Gava ku mirov xwe dirêjî hîs bike, vê pozîsyonê bi qasî 30-an bigire

Alîkariya Prone Rectus Femoris Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Alîkariya Prone Rectus Femoris Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Assisted Prone Rectus Femoris Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev pêvek pêşkeftî ye û dibe ku hin nermbûn hewce bike. Divê destpêk bi hişyarî nêzikî wê bibin û xwe pir dûr nexin da ku ji zirarê dûr nekevin. Tête pêşniyar kirin ku pisporek pispor an terapîstek laşî ya perwerdekirî we di nav werzîşê de rêber bike da ku hûn wiya rast bikin. Her dem ji bîr mekin ku berî dirêjkirinê xwe germ bikin û her du aliyên laşê xwe wekhev dirêj bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkariya Prone Rectus Femoris Stretch?

• Rawestandina Rectus Femoris Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin, çokek xwe dixin, û lingê lingê xwe yê xwar li pişt xwe digirin, bi nermî ber bi qûna xwe ve dikişînin da ku masûlkê dirêj bikin.
• Rûniştî Rectus Femoris Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn li erdê rûdinin û lingek li ber xwe dirêjkirî ye û lingê din li ser çokê xwe xwar dike, ji bo dirêjkirinê lingê lingê xwar ber bi qûna xwe ve dikişîne.
• Supine Rectus Femoris Stretch: Ev cûrbecûr tê de radizê li ser pişta xwe, çokê xwe xwar dike û ber bi sînga xwe ve dikişîne, dûv re bi nermî lingê jêrîn ber bi jor ve dirêj dike da ku masûlkeyê dirêj bike.
• Rectus Femoris Stretch bi Alîkariya Dîwarê: Di vê guhertoyê de, hûn ji dîwêr dûr disekinin,

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkariya Prone Rectus Femoris Stretch?

• Hip Flexor Stretch: Ev temrîn Assisted Prone Rectus Femoris Stretch bi armanckirina masûlkeyên hipê temam dike. Ji ber ku masûlkeya rectus femoris di heman demê de wekî pişkek hipê jî tevdigere, dirêjkirina van masûlkan dikare bandoriya werzîşê ya bingehîn baştir bike.
• Pira Glute: Dema ku ev werzîş di serî de glutes û hamstrings armanc dike, ew di heman demê de rectus femoris wekî komek masûlkeya duyemîn jî tevdigere. Bi xurtkirina van masûlkeyên girêdayî, ew dikare performansa giştî ya dirêjkirina rectus femoris zêde bike.