Band twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"

Bi Pêşansa bi Band twist

Band Twist temrînek piralî ye ku masûlkeyên bingehîn, nemaze lemlateyan armanc dike, hêz û aramiya giştî zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona we, hevseng, û fitneya fonksiyonel baştir bike, çalakiyên rojane hêsantir bike û bi potansiyel xetera birîndarbûnê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band twist

• Hêdî tîrêjê xwe ber bi rastê ve bizivirînin dema ku çîp û lingên xwe sekinîne, dema ku hûn dizivirin bandê li laşê xwe bikşînin.
• Ji bo bîskekê guhê xwe bigirin, tansiyonê di nav zikê xwe û zikê xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin navendê, kontrola bandê biparêzin û destên xwe dirêj bikin.
• Tevlihevkirina li milê çepê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Band twist

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Tûyê xwe bi aliyekî ve bizivirînin, destên xwe rast bihêlin. Bisekine, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî dê piştrast bike ku hûn bi bandor masûlkeyên xwe dixebitînin û zirarê nabînin.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, girîng e ku hûn bingeha xwe di tevahiya tevgerê de tevbigerin. Ev ne tenê ji bo zêdekirina bandora werzîşê dibe alîkar lê di heman demê de pişta weya jêrîn jî diparêze.
• Ji Zêdebûnê dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku bandê pir dûr dirêj bike, ku dikare bibe sedema zirarê. Piştrast bikin ku band di asta berxwedanê ya rehet de ye. Divê hûn bikaribin temam bikin

Band twist FAQ

Karwan bindest dikin Band twist?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek zivirîna bandê bikin. Ew temrînek ewledar û bi bandor e ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya bingehîn baştir bike. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bandek berxwedanê ya kêmtir dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv forma rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Ger gengaz be, ji perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn nîşanî we bide ka meriv çawa temrînê bi rêkûpêk pêk tîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band twist?

• The Seated Band Twist rûniştina li ser kursiyek an topek werzîşê pêk tîne, bandê li xalek sabît girêdide û laşê xweya jorîn ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirîne.
• The Lying Band Twist bi razankirina li ser pişta xwe, girtina bandê bi her du destan û zivirîna torsa xwe û di heman demê de ku laşê weya jêrîn îstîqrar bimîne tê kirin.
• The Kneeling Band Twist çokan li ser erdê vedihewîne, bandê bi her du destan digire û torsa xwe bi aliyekî ve dizivirîne û dema ku çîpên we saxlem dihêlin.
• The Single-Arm Band Twist guhertoyek e ku hûn lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr disekinin, bandê bi yek destî digirin û torsa xwe li kêleka destê ku band digire dizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band twist?

• The Standing Resistance Band Row xebatek din a temamker e ji ber ku ew balê dikişîne ser xurtkirina masûlkeyên piştê û başkirina pozîsyonê, ku ev yek ji bo domandina forma rast di dema Band Twist de û kêmkirina xetereya birîndarbûnê girîng e.
• Resistance Band Deadlift werzîşek bikêr e ku Band Twist temam dike bi armanckirina pişta jêrîn, gûtan, û lingan, dema ku bi tevgera zivirî re were hev kirin xebatek tev-laş a hevseng peyda dike, û ji bo performansa çêtir aramiya bingehîn baştir dike.