Band Kneeling Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"

Bi Pêşansa bi Band Kneeling Crunch

Band Kneeling Crunch temrînek bingehîn-hêzdar e ku di serî de zik dike hedef, lê di heman demê de masûlkeyên qelew û piştê jî tevdigere, aramî û pozîsyona bingehîn a giştî zêde dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna yekî re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Band Kneeling Crunch-ê têxin nav rêza xebata xwe de ji bo feydeyên wê di zêdekirina hêza bingehîn, başkirina hevseng û aramiyê, û arîkariya performansa çalakiyên rojane û temrînên din de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Kneeling Crunch

• Çok li ser erdê bi çend lingan dûrî xala lengerê, ber bi wê ve, bi pişta xwe rast bizivirin û bi herdu destên xwe li kêlekên serê xwe bixin ser çokan.
• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ji bejna xwe ber bi pêş ve bikşînin, dema ku hûn zikê xwe diqulipînin, bandê berxwedanê bikişîne.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, tansiyonê di masûlkeyên zikê xwe de hîs bikin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmarek dubareyan dubare bikin, da ku kontrol û tansiyona li ser bandê li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Band Kneeling Crunch

• Tewra xwe biparêzin: Di seranserê werzîşê de, pişta xwe rast bihêlin û navika xwe tevde bikin. Pişta xwe ji kevçîbûnê dûr bixin an jî pir bi pêş ve bizivirin, ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgera di qurçika çokan de ji abs tê, ne ji destan an stûyê. Ji ber vê yekê, balê bikişîne ser girêbesta zikê xwe da ku bandê bikişîne jêr û pêş de, di heman demê de ku dest û stûyê xwe sekinî. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi destan bikişîne an stûyê xwe ber bi pêş ve bikişîne, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Nefeskirin: Dema ku hûn diqelişin û dema ku hûn vedigerin bêhna xwe vedidin

Band Kneeling Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Band Kneeling Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Band Kneeling Crunch bikin. Ji bo tevlêkirin û xurtkirina masûlkeyên bingehîn ew werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya ku ji bo asta fitnessa wan guncan e dest pê bike. Divê ew her weha piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew di dema kirina werzîşê de êşek an nerehetiyê hîs bikin, divê ew rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkan re sûdmend be ku kesek zana gava ku ew yekem dest pê dikin forma wan bişopîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Kneeling Crunch?

• Bandora Standing Crunch: Li şûna ku hûn çokan bidin çokan, hûn di dema rawestanê de qijikê pêk tînin, ku ev dikare bêtir masûlkeyên bingehîn ên we tevbigere.
• Bandora Kneeling Side Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn bandê davêjin aliyekî laşê xwe, masûlkeyên alî yên zikê dikin hedef.
• Crunch Kneeling Band-Single-Arm: Ev guheztin bi karanîna yek milê yekcar tê da ku bandê bikişîne xwarê, ku dikare bibe alîkar ku her aliyek bingeha we bi ferdî were veqetandin û xurtkirin.
• Bandora Çokê Berevajî Crunch: Li şûna ku hûn bandê bikişîne xwarê, hûn dema ku di pozîsyona çokan de ne, ya ku absên jêrîn dike hedef, pê dixin jor.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Kneeling Crunch?

• "Russian Twists": Ev temrîn di heman demê de masûlkeyên zikê jî dike armanc, mîna Band Kneeling Crunch, lê tevgerek zivirî lê zêde dike ku li ser lingan dixebitîne û dibe alîkar ku hêza bingehîn û nermbûna giştî baştir bike.
• "Crunches Bicycle": Ev werzîş ne tenê heman masûlkeyên wekî Band Kneeling Crunch dike armanc lê di heman demê de tevgerên lingan jî vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku zexmiya werzîşê zêde bike û hêz û hevrêziya bingehîn pêşve bibe.