Band Reverse Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"

Bi Pêşansa bi Band Reverse Crunch

Band Reverse Crunch xebatek bi bandor-hêzkirina bingehîn e ku masûlkeyên jêrîn ên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina aramî û pozîsyonê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di tonkirina absê de dibe alîkar, lê di heman demê de di zêdekirina kontrol û balansa giştî ya laş de jî dibe alîkar, ku wê ji her rûtînek werzîşê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Reverse Crunch

• Ji bo piştgirîyê destên xwe li erdê rakin, lingên xwe hildin û çokên xwe berbi goşeyek 90-pileyan ve girê bidin, bandê berxwedanê zeliqînin.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikşînin, lingên xwe ji erdê rakin û di heman demê de laşê xweya jorîn aram dihêlin.
• Di lûtkeya qirikê de ji bo bîskekê rawestin, pê ewle bin ku absên we bi tevahî tevdigerin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, tansiyonê di bendika berxwedanê de biparêzin, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band Reverse Crunch

• Helwesta Laşê Rast: Li ser pişta xwe li ser doşekek werzîşê, bi lingên xwe dirêjkirî û lingên xwe di nav lepikên bandê de razan. Ji bo îstîqrarê divê destên we li ser erdê rahêjin. Di dema werzîşê de pişta xwe ji erdê rakin, ji ber ku ev dikare pişt û stûyê we teng bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya qirkirina berevajî tevgerek kontrolkirî ye. Gava ku hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe bikar tînin, ne bi lez û bez. Ji hejandina lingên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Teknîka nefesê: Girîng e ku meriv di dema vê temrînê de rast bêhn bigire. Exhale wek

Band Reverse Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Band Reverse Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Band Reverse Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bendek berxwedanê ya kêmtir dest pê bike û her ku hêz û bîhnfirehiya meriv çêtir dibe hêdî hêdî berxwedanê zêde bike. Form û teknîka rast pir girîng e ku ji zirarê dûr bixin û bandora werzîşê zêde bikin. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku ji pisporek fitnessê rêberiyê bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Reverse Crunch?

• Band Reverse Crunch with Twist: Di vê guhertoyê de, hûn li jorê qirikê ziravek lê zêde dikin da ku pêlên xwe tevbigerin.
• Crunch Berevajî Banda Yeke Leg: Ev guherto di yek carê de tenê bi yek lingê qutbûna berevajî pêk tîne, ku ev yek dijwariyek zêde li aramî û hêza bingehîn a we zêde dike.
• Band Reverse Crunch with Hip Lift: Di vê guhertoyê de, hûn hilkişînek hipê li jorê qirikê lê zêde dikin da ku zikê xwe yê jêrîn bêtir tevbigerin.
• Bandora Reverse Crunch with Slow Lower: Ev guherto piştî her qirikê hêdî hêdî lingên xwe paşve davêjin xwarê, ku ev dema ku zikê we di bin tansiyonê de ye zêde dike û werzîşê dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Reverse Crunch?

• Planks: Plank Crunches Band Reverse temam dikin bi xurtkirina tevahiya navikê, tevî masûlkeyên di binê piştê de, ku ji baştirkirina aramî û hevsengiya giştî re dibe alîkar, ku ji bo pêkanîna Crunches Reverse bi bandorker girîng e.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn feydeyên Band Reverse Crunch bi armanckirina masûlkeyên bêserûber zêde dike. Ev Band Reverse Crunch temam dike ji ber ku ew arîkariya tonekirina tevaya beşa navîn dike, dibe sedema hêz û aramiya bingehîn.