Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Alternate Shoulder Press

Dumbbell Alternate Shoulder Press temrînek hêzdar e ku di serî de deltoids û triceps dike hedef, di heman demê de pişta jorîn û bingehîn jî digire. Ew îdeal e ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêkeran bigire heya hilgirên xwedî ezmûn, yên ku armanc dikin ku hêz û aramiya laşê jorîn baştir bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin pênasekirina masûlkan zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bixin, û tevkariya fonksiyona xwe ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Dûza destê xwe yê rastê ber bi jor ve bikşînin heta ku milê we bi tevahî dirêj bibe, di heman demê de destê xwe yê çepê di asta milê xwe de sabît bihêle.
• Hêdî-hêdî dumbbela rastê li ser milê xwe dakêşin cihê destpêkê.
• Naha, tevgerê bi destê xwe yê çepê dubare bikin, dumbbellê ber bi jor ve bikşînin heya ku milê we bi tevahî dirêj bibe, dûv re dîsa daxin pozîsyona destpêkê.
• Berdewam bikin ku di navbera her milê de ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê biguhezînin, piştrast bikin ku hûn pişta xwe rast û bingehîn li seranserê werzîşê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Girîng e ku dumbbells bi rengek hêdî û kontrolkirî hildin û dakêşin. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî tevdigerin û xetera zirara ku ji ber tevgerên nişkê ve çêdibe kêm dike.
• Giraniya Rast: Çewtiyek din a hevpar karanîna giraniyên pir giran e. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê destûrê dide we ku hûn bi formek rast sîteyên xwe temam bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevahî qada tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku dumbbells ji bilindahiya milan heya dirêjkirina tevahî li jora serê xwe rakin. Xwe bi tevahî dirêj nake

Dumbbell Alternate Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Alternate Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Alternate Shoulder Press bikin. Ew ji bo destpêkek ku dest bi avakirina hêza milê xwe bikin dersek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek rehet û ne pir giran dest pê bike da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de feyd e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe, dibe ku di bin rêberiya rahênerek de, da ku bicîh bike ku werzîş bi rast hatî çêkirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Dumbbell Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev guherto bi dumbbelên li ber sînga xwe dest pê dike û dema ku hûn giraniyên li jor serê xwe dixin destên xwe dizivirînin.
• Çapemeniya Dumbbell Shoulder with Twisting: Ev cûrbecûr zivirîna destikên xwe vedihewîne da ku kefên we li serê tevgerê ber bi pêş ve bibin, û dijwariyek zêde li masûlkeyên milên we zêde bike.
• Çapemeniya Dumbbell Incline Shoulder: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşên cihêreng ên masûlkeyên milê dike armanc.
• Çapemeniya Dumbbell Front Shoulder: Li şûna ku hûn giranan bixin jor û ber bi aliyan ve, hûn wan rasterast ji pêş ve pêl dikin, ku beşa pêş a masûlkeyên milê dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Rêzên Barbell Upright xebatek din a temamker e ji ber ku ew hem milan û hem jî pişta jorîn dixebitînin, hêz û bîhnfirehiya giştî ya laşê jorîn zêde dikin ku ji bo pêlên bi bandor ên milê pêdivî ye.
• Push-up di heman demê de sûdmend in ji ber ku ew masûlkeyên pektoral û triceps tevlihev dikin, masûlkeyên piştgirî yên ku di dema Dumbbell Alternate Shoulder Press de têne bikar anîn xurt dikin, û bi vî rengî performansa giştî ya vê werzîşê baştir dikin.