Lever Seated Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Seated Shoulder Press

Lever Seated Shoulder Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoids, triceps, û pektorên jorîn armanc dike, mezinbûna masûlkan û baştirkirina hêza laşê jorîn pêşve dike. Ew hem ji bo werzîşvanên destpêkê û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku makîne aramiyê peyda dike û rê dide tevgerên kontrolkirî, ewledar. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku pênasekirina milê xwe zêde bikin, jêhatîbûna hilgirtina jorîn çêtir bikin, an jî cûrbecûr li rûtina xebata laşê xweya jorîn zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Shoulder Press

• Destên xwe bi destên xwe ber bi pêş ve bigirin û milên xwe bi goşeyek 90-pileyî xwar bikin.
• Destikên xwe bi tevgerek nerm ber bi jor bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê ji girtina milên xwe li serê tevgerê dûr bisekinin.
• Ji bo bîskekê pozîsyonê bigirin û dûv re hêdî-hêdî destan dakêşin cîhê destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav piştrast bikin ku hûn pişta xwe li hember paçikê sax bihêlin û laşê xwe bikar neynin da ku alîkariya giraniyê bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Shoulder Press

• Positioning Correct: Xwe bi cîh bikin ku destan bi milên we re bibin yek. Pêdivî ye ku milên we di pozîsyona destpêkê de bi goşeyek 90-pileyî werin rijandin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin û zexta nehewce li movikên xwe nakin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji xeletiya karanîna momentumê ji bo rakirina giranan dûr bixin. Di şûna wê de, tevgerên hêdî, kontrolkirî bikar bînin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Teknîka nefesê: Dema ku hûn giranan dadixin nefesê û dema ku hûn wan hildidin jor. Ev ê bibe alîkar ku hûn astên enerjiya xwe biparêzin û pê ewle bibin ku masûlkeyên we oksîjena ku ew hewce ne digirin.
• Zêde nekin: Yek ji mezintirîn

Lever Seated Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Shoulder Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, destpêk divê wextê xwe bidin ku teknîka rast fêr bibin û dibe ku bixwazin ku rahênerek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya çend hewildanên wan ên yekem bike. Hêdî hêdî zêdekirina giraniyê her ku hêz û nasîna bi werzîşê çêtir dibe nêzîkatiyek maqûl e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Shoulder Press?

• Çapemeniya Barbell Shoulder: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûnsek rûdinin û barbellek ji milên xwe berbi serê xwe ve dikin.
• Çapemeniya milê makîneyê: Ev guhertoyek makîneyek taybetî ya ku ji bo pêlên milê hatî çêkirin bikar tîne, ku hûn lê rûdinin û destikên ser serê xwe pê dixin.
• Smith Machine Shoulder Press: Ev cûrbecûr rûniştina li ser benek li binê makîneyek Smith-ê ye, û pêlkirina bar ji asta milê berbi jorê ve tê.
• Çapemeniya Kettlebell Shoulder: Ev cûrbecûr rûniştin û pêlkirina kettlebells ji asta milê heya jorîn pêk tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Shoulder Press?

• Rêzên Barbell Upright sûdmend in ji ber ku ew hem li ser milê hem jî masûlkeyên trapezius dixebitin, piştgirî didin hêza laşê jorîn a ku ji bo Çapemenek Lever Seated Shoulder-ê bi bandor hewce dike.
• Push-up, her çend temrînek giraniya laş e, çapa Lever Seated Shoulder Press bi xurtkirina tevahiya kembera milê tijî dike, tevî deltoids û tricepsên pêşiyê, ku dikare di dema çapkirinê de di domandina form û aramiya rast de bibe alîkar.