Asisted Close grip Underhand Chin up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Asisted Close grip Underhand Chin up

Assisted Close Grip Underhand Chin Up temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, dest û milên we dike hedef, bi giraniyek taybetî li ser biceps û latissimus dorsi. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku asta arîkariyê dikare were sererast kirin ku bi hêza bikarhêner re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û di jiyana rojane de piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Asisted Close grip Underhand Chin up

• Xwe bigihînin jor û bi girekî nêzik, palpişt ber bi we ve bigrin (girek bindest), dema ku arîkarê we li bejn an lingên we bigire.
• Laşê xwe ber bi barkê ve bikişîne bi çengên xwe xwar bike û tiliyên milên xwe li hev biqelişîne, hemî dema ku arîkarê we bi hilkirina hin giraniya we piştgirî peyda dike.
• Berdewam bikişîne xwe jor heya ku çengê we li ser asta barê be, dûv re demekî li pozîsyonê bisekinin.
• Bi alîkariya arîkarê xwe hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Asisted Close grip Underhand Chin up

• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Bi destanên xwe yên bi tevahî dirêjkirî ji daliqandinek bêkêmasî dest pê bikin, xwe bikişîne jor heya ku çengê we di ser bar de be, û dûv re hêdî hêdî xwe paşde dakêşin. Veguheztinên parçeyî dikarin bibin sedema bêhevsengiya masûlkan û feydeyên tam ên werzîşê peyda nakin.
• Laşê xwe Stable Bihêlin: Ji hejandina laşê xwe dûr bixin û ji bo ku xwe hildin ser piyan bi kar neynin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Pêdivî ye ku laşê we li seranserê tevgerê aram bimîne, digel ku hêza kişandinê ji dest û pişta we tê.
• Kontrolê bidomînin: Piştrast bikin ku hûn li seranserê werzîşê kontrolê diparêzin

Asisted Close grip Underhand Chin up FAQ

Karwan bindest dikin Asisted Close grip Underhand Chin up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Assisted Close Grip Underhand Chin Up bikin. Ji bo destpêkirina avakirina hêzê di pişt, biceps û bingehîn de ew werzîşek hêja ye. Lêbelê, dibe ku ew ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne an hêza laşê jorîn kêmtir in dijwar be. Makîneyên arîkar ên çeng-up an bandên berxwedanê dikarin werin bikar anîn da ku werzîşê hîna jî sûdmend werbigirin. Di heman demê de girîng e ku forma rast bicîh bikin da ku pêşî li zirarê bigirin. Mîna hemî temrînan, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Asisted Close grip Underhand Chin up?

• Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Ev guhertoya balê dikişîne ser qonaxa nizmkirinê ya werzîşê, ku hûn bêtir wext digirin da ku xwe dakêşin, giraniya xebatê li ser masûlkeyên xwe zêde bikin.
• Girîka Nêzîk a Bi Yek-Arm Assisted Close Underhand Chin Up: Ev guhertoya pêşkeftî bi karanîna tenê yek milê xwe vedihewîne ku xwe bikişîne, bi girîngî dijwarî û giraniya werzîşê zêde dike.
• Girîka Girêk a Asîkar a Bi Giran a Underhand Chin Up: Ev cûrbecûr girtina jelek an kemberek giran e ku berxwedanê zêde bike û werzîşê dijwartir bike.
• Girîka Nêzîk Bi Alîkariya Îzometrîk û Bindest Çîn Up: Di vê guhertoyê de, hûn çend saniyan xwe li jora pozîsyona çenavê digirin da ku tansiyona masûlkan zêde bikin û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Asisted Close grip Underhand Chin up?

• Lat Pulldowns: Ev temrîn latissimus dorsi, heman koma masûlkeya bingehîn a Assisted Close Grip Underhand Chin up dike hedef, bi xurtkirina van masûlkan bi rengekî cûda rê dide performansa çêtir di çengê de.
• Rêzên Berhevkirî: Ev temrîn di heman demê de biceps û latissimus dorsi jî dike armanc, lê bi tevgerek kişandina horizontî ne ji vertîkal, xebatek berfireh ji bo van komên masûlkeyê peyda dike û feydeyên Assisted Close Grip Underhand Chin up zêde dike.