Lever Reverse Grip High Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Reverse Grip High Row

Lever Reverse Grip High Row xebatek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, hem hêz û hem jî pênase zêde dike. Ew ji bo kesan di her astek fitnessê de xebatek hêja ye, nemaze yên ku armanc dikin ku hêz û pozîsyona laşê jorîn baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber şiyana wê ya pêşvebirina balansa masûlkan, baştirkirina hevrêziya laş, û tevkariyê li rûtînek fitnessê ya baş-dorpêkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Reverse Grip High Row

• Li ber makîneyê rawestin, bi palpên xwe ber bi jor ve barekê bigrin (girek bindest), û çend gavan paşde gav bavêjin da ku tengezariyê biafirînin.
• Barê ber bi sînga xweya jorîn ve bikişînin, di heman demê de milên xwe fireh û paralel bi erdê re bihêlin.
• Di serê tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev ve biqelînin, bîskekê bigirin.
• Hêdî-hêdî bar vegerînin pozîsyona destpêkê, dirêjkirina tevahî ya destên xwe misoger bikin, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Reverse Grip High Row

• Bi rast girtin: Destan bi girtina berevajî, pal ber bi jor ve bigrin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir hişk bigire, ku dikare dest û pêşiyên we teng bike. Girêdana we divê hişk lê rehet be.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya karanîna lez û bez an tevgerên jehr ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, destan bi tevgerek hêdî, kontrolkirî berbi sînga xweya jorîn bikişîne, li serê tevgerê tiliyên milên xwe bi hev ve biqelişînin. Ev piştrast dike ku masûlkeyên armanc (deltoidên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê) bi bandor tevdigerin.
• Teknîka nefesê: Dema ku vê temrînê dikin bêhna xwe negirin. Gava ku hûn giraniya xwe kêm dikin nefesê bistînin û dema ku hûn dikişînin derxin

Lever Reverse Grip High Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Reverse Grip High Row?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lever Reverse Grip High Row bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek kesane an jî serpereştiya werzîşvanek bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berî ku dest pê bike bi rêkûpêk germ bibe û gava ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe giraniya xwe hêdî hêdî zêde bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Reverse Grip High Row?

• Cable Reverse Grip High Row guhertoyek din e ku karanîna makîneyek kabloyê vedigire, ku dikare li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda bike.
• Barbell Reverse Grip High Row guhertoyek e ku hûn barbellek bikar tînin, ku dihêle hûn potansiyel giraniyên giran rakin û bêtir masûlkeyên stabîlker tevbigerin.
• Smith Machine Reverse Grip High Row guhertoyek e ku makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare aramî û kontrolê peyda bike, nemaze ji bo destpêkan.
• Resistance Band Reverse Grip High Row guhertoyek e ku hûn tê de bandek berxwedanê bikar tînin, ku dikare ji bo kesên ku dixwazin li malê an dema rêwîtiyê bixebitin vebijarkek girîng be.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Reverse Grip High Row?

• Lat Pulldown: Lat Pulldown temrînek din e ku Lever Reverse Grip High Row temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser latan û masûlkeyên jorîn ên piştê, lê bi tevgerek vekêşana vertîkal. Ev cûrbecûr dikare beşdarî xebatek laşê jorîn a berfirehtir bibe.
• Bent Over Barbell Row: Ev temrîn rêza bilind a Lever Reverse Grip temam dike û heman komên masûlkeyan dike armanc, lê di pozîsyonek xwerû de. Ev helwest hêmanek aramiya bingehîn lê zêde dike û pişta jêrîn xurt dike, û ew dike werzîşek temamker a mezin.