Lever Lateral Pulldown

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Lateral Pulldown

Lever Lateral Pulldown xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li piştê, wek latissimus dorsi, û hem jî biceps û milan dike hedef. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêz û pozîsyona laşê jorîn baştir bikin vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pênasekirina masûlkan zêde bike, mekanîka laş çêtir pêşve bixe, û beşdarî performansa fitnessê ya giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Lateral Pulldown

• Li ber makîneyê rawestin, palpên xwe ber bi xwarê ve, û destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bin, bar bigrin.
• Di heman demê de ku pişta xwe rast û sînga xwe li derve bihêle, barê xwe ber bi singê xwe ve bikişîne, pê ewle be ku milên we ber bi jêr û ber bi aliyan ve nîşan bidin.
• Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bihêlin da ku girêbesta masûlkan zêde bikin, dûv re hêdî hêdî bar vegere pozîsyona xweya destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Lateral Pulldown

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji kişandina bar bi karanîna leza xwe dûr bixin. Di şûna wê de, tevgerek hêdî, kontrolkirî bikar bînin da ku bar ber bi sînga xwe ve bikişîne, û dûv re bihêle ku ew hêdî hêdî vegere rewşa destpêkê. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Girtina Rast: Barê ji firehiya milan ji hev firehtir bigirin. Divê destên we ber bi pêş bin. Çewtiyek hevpar ev e ku bar pir bi hişk an jî bi rihetî bigire, ku her du jî dikarin bibin sedema tengbûna destikê an windakirina kontrola bar.
• Bala xwe bidin Latan: Koma masûlkeya bingehîn a ku divê hûn di vê werzîşê de bixebitin latissimus dorsi (lats) e. Piştrast bike ku van masûlkeyên ku hûn bar dakêşin xwarê, û

Lever Lateral Pulldown FAQ

Karwan bindest dikin Lever Lateral Pulldown?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Lateral Pulldown bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku hûn perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn teknîka rast fam bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza we baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Lateral Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown bêtir balê dikişîne ser latên jêrîn û di heman demê de ji ber girtina nêzîktir bicepsan jî zêdetir digire.
• Reverse-Grip Lat Pulldown vedihewîne ku destê xwe bizivirîne da ku destên we ber bi we ve bibin, ku ev dikare bibe alîkar ku latên jêrîn û biceps bi bandortir tevbigerin.
• Straight-Arm Pulldown guhertoyek e ku hûn destên xwe rast dihêlin û bi tenê bi latên xwe bar dikişînin, wan bi bandortir îzole dikin.
• V-Bar Pulldown guhertoyek e ku hûn barek bi teşe V-yê bikar tînin, ku dihêle hûn xwedan girek bêalî bin û latan ji aliyek piçûktir bikin hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Lateral Pulldown?

• Kêşkêşî: Vekêşandin temamkerek mezin e ji Lever Lateral Pulldowns ji ber ku ew her du jî latissimus dorsi (masûlkeya herî mezin a piştê) dikin armanc, lê kêşan di heman demê de masûlkeyên din ên mîna biceps û deltoids jî tevdigerin, û hêza giştî ya laşê jorîn baştir dike. .
• Bent Over Barbell Rows: Ev temrîn bi xebata komên masûlkeyên mîna hev, di nav de lat û romboîdan, lê di nav tevgerek cihêreng de, ku dikare bibe alîkar ku balansa masûlkeyê û stûyê baştir bike, Lever Lateral Pulldowns temam dike.