Rakirina Lateral Standing

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Rakirina Lateral Standing

Standing Lateral Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên milê, nemaze deltoids armanc dike, hêza laşê jorîn çêtir dike û pênasekirina masûlkan zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin Rakirina Lateral ya Rawestanê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di bidestxistina pozîsyona çêtir û kêmkirina xetereya birînên milê de dibe alîkar, lê di heman demê de di baştirkirina performansa werzîşê ya giştî û tevgerên fonksiyonel ên rojane de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Lateral Standing

• Pişta xwe rast, sînga xwe li derve, û milên xwe rehet bihêlin, bi dumbbel li kêlekên we ve daliqandin, kefa we ber bi laşê we ve biçe.
• Hêdî-hêdî giranan rakin alîkî, destên xwe hinekî li milên xwe xwar bihêlin heta ku ew bi erdê re paralel bin, di heman demê de piştrast bikin ku di dema vê tevgerê de xwe derxin.
• Di pozîsyonê de saniyeyekê li serê tevgerê bisekine, dûv re hêdî hêdî giranan ber bi aliyên xwe daxin dema ku nefesê digirin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgera kontrolkirî û forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Lateral Standing

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku giranan hildidin, pê ewle bin ku bi tevgerek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji hejandina giranan an jî bikaranîna leza ji bo rakirina wan dûr bisekinin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Helwesta Kûçikê ya Rast: Dema ku vê temrînê pêk tînin, destên xwe hinekî li milên xwe xwar bikin. Ji girtina enîşkên xwe an jî zêde rijandina wan dûr bixin ji ber ku ew dikare zordariyek nehewce bide movikên we.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Bikaranîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema şiklê nebaş û zirara potansiyel. Çêtir e ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Li ser bisekinin

Rakirina Lateral Standing FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Lateral Standing?

Erê, destpêker dikarin temrîna Rakirina Lateral a Rawestandinê bikin. Ew ji bo armanckirina milan, nemaze deltoidsên paşîn, werzîşek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, destpêk divê bi giranên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin û pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de çavdêriya xwe bike da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Lateral Standing?

• Rakirina Lateral a Rûniştkî: Ev guherto dema ku li ser rûniştek rûniştî tête kirin, ku ji bo îzolekirina masûlkeyên milê bi rakirina her leza ku dikare ji lingan an torsoyê were bidestxistin dibe alîkar.
• Rakirina Lateral-Bent-Over: Di vê guhertoyê de, hûn li bejna xwe dizivirin da ku tîrêjê we hema hema bi erdê re paralel be, dûv re giranan ber bi aliyan ve bilind dikin, deltoidsên paşîn hedef digirin.
• Rakirina Lateral a Kabloyê: Ev guherto ji bo berxwedanê makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dikare li seranserê tevgerê li gorî dumbbelan tansiyonek domdar peyda bike.
• Rakirina Yek-Arm Lateral: Ev guherto bi hildana yek milê xwe di yek carê de tête kirin, ku dihêle hûn di demekê de li aliyekî laşê xwe bala xwe bidin, ku dikare ji bo çareserkirina her masûlkeyê sûdmend be.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Lateral Standing?

• Rêzên rast: Rêzên rast bi baldarîkirina hem li ser beşên paşîn û yên paşîn ên deltoids, hem jî li xefikan, bilindkirina Lateral ya Rawestandinê temam dikin, hêz û aramiya milê giştî zêde dikin.
• Berê Raises: Berê Raises di serî de deltoids pêş de dixebitin, ku di Rakirina Lateral Raise de aktîvkirina deltoid ya paşîn û paşîn temam dike, û pêşkeftina milê hevseng peyda dike.