Band dikişîne

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Band dikişîne

Band Pull Through xebatek dînamîkî ye ku di serî de gûtan û hamstrings hedef digire, ji bo avakirina hêz û hêzê di laşê jêrîn de dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, di nav de werzişvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin û kesên ku armanc dikin ku fitnessa xwe ya fonksiyonel baştir bikin. Meriv dixwaze vê werzîşê pêk bîne ji ber ku ew pozîsyona çêtir pêşve dike, di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar, û dikare di çalakiyên rojane û werzîşê de beşdarî tevgera bikêrtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band dikişîne

• Bi herdu destan bandê bigirin, destên xwe dirêj bikin û pişta xwe rast bihêlin.
• Bi xistina lingên xwe dest bi temrînê bikin, bandê di nav lingên xwe de bikşînin heya ku hûn bi lingên xwe bi tevahî dirêjkirî rast rawestin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, lingên xwe bişkînin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û li ser lingên xwe xwar bikin û bihêlin ku band destên we paşde bikişîne navbera lingên we. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band dikişîne

• ** Girtina Rast **: Li ser xwe bizivirin û bi her du destên bandê bigirin. Piştrast bikin ku destên we bi zexmî bandê digirin û kefên we li hember hev in. Girtiyek qels dikare bibe sedema şûştina bandê, ku dibe sedema zirarê.
• **Rewş û Form **: Dema ku hûn temrînê dikin, pişta xwe rast û sînga xwe li derve bihêlin. Ji dorpêçkirina pişta xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê. Di heman demê de, pê ewle bin ku lingên we tevgerê dimeşînin û ne dest û milên we. Vekêşana di serî de tevgerek hip-hingê ye, ji ber vê yekê divê hêz ji ling û lingên we were.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji bo kişandina bandê ji hejandin an karanîna lezê dûr bisekinin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, hem gava

Band dikişîne FAQ

Karwan bindest dikin Band dikişîne?

Erê, destpêk dikarin bi werzîşê ve bandê bikişîne. Ew ji bo bihêzkirina gûtan û hamstrings werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê xebatê çawa pêk tîne, dê sûdmend be ku hûn ji perwerdekarek bipirsin an vîdyoyek fêrbûnê temaşe bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band dikişîne?

• Banded Sumo Pull Through: Vê guhertoyê ji we re hewce dike ku hûn helwestek berferehtir bipejirînin, mîna werzîşvanek sumo, ku bi rengek piçûktir gûtan û hemstrings hedef digire.
• Bi kişandina Banda Bilind: Di vê guhertoyê de, band li deverek bilindtir tête danîn, ku we neçar dike ku xwe bikişîne û paşde bikişîne, masûlkeyên jorîn ên pişt û milan bêtir mijûl bike.
• Band Pull Through with Squat: Ev guheztinek di dawiya kêşanê de bi tevgerê re squat zêde dike, tevlêbûna laşê jêrîn û tundiya dil û damar zêde dike.
• Banded Walking Pull Through: Ev cûrbecûr avêtina gavek ber bi pêş an jî li kêlekê piştî her kişandinê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hevrêzî û behremendî baştir bike dema ku hîn jî gûtan û lingan dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band dikişîne?

• Kettlebell swings werzîşek din e ku kêşana Bandê temam dike ji ber ku ew her du jî tevgerek hip-hingê vedigirin ku ji bo xurtkirina gûtan, hamstrings û masûlkeyên bingehîn, hêz û tevgerê zêde dike.
• Squat di heman demê de rêyên kişandina Bandê jî temam dikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser laşê jêrîn, nemaze gûtan û lingan, hevseng, hevrêzî, û hêza giştî ya laşê jêrîn çêtir dikin.