Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Bi Pêşansa bi Deadlift

Deadlift temrînek hêzdar e ku gelek komên masûlkeyên mezin, di nav de pişt, ling, û bingehîn, dike armanc, hêz û mezinbûna masûlkan pêşkêşî dike. Ew ji bo her kesê ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew dikare li ser bingeha astên jêhatîbûn û armancên kesane were guheztin. Dibe ku kes hilbijêrin ku lîftên mirinê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza giştî ya laş baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û pozîsyon û hevsengiya çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Deadlift

• Li ling û çokên xwe bizivirin da ku laşê xwe nizm bikin û bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin, kefa ber bi laşê we ve biçe.
• Pişta xwe rast bihêlin, bi paçikên xwe ve bikşînin da ku barbayê ji erdê rakin, ling û çokên xwe di heman demê de rast bikin heya ku hûn rast radiwestin.
• Demekê li vê pozîsyonê bisekinin, dûv re hêdî hêdî tevgerê berevajî bikin, li ser ling û çokên xwe bizivirin da ku barbelê dîsa daxin erdê.
• Girîng û pozîsyona laşê xwe ji nû ve saz bikin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Deadlift

• ** Ji Zêde, Zû Zû Rakirina Xwe Xwe Bidin**: Yek xeletiyek hevpar ev e ku berî ku hêz û teknîka pêwîst ava bikin hewl didin ku pir giran hildin. Ev dikare bibe sedema birîndariyê. Bi giraniyek birêkûpêk dest pê bikin û her ku hêz û teknîka we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
• ** Tevahiya Laşê xwe Tevlî Bikin **: Deadlifts temrînek tev-laş e. Ew di serî de ling û lingên we dikin armanc, lê ew di heman demê de pişta we, bingeh, çarçik û hêza girtina we jî dixebitin. Bawer bikin ku hûn hemî tevlê dibin

Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Deadlift?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînê Deadlift bikin. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek kêmtir dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew dikarin forma rast biparêzin û ji zirarê dûr bixin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn yekem teknîka rast nîşan bide. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û rehetiya bi tevgerê re çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Deadlift?

• Sumo Deadlift guhertoyek din e ku pê lingên xwe ji firehiya hip-ê ji hev firehtir têne danîn, bêtir masûlkeyên hundurê ran hedef digirin û kêm tevger hewce dike.
• Trap Bar Deadlift barek bi şeklê hexagonal bikar tîne, ku rê dide girtina bêalîtir û kêm kêşa li ser pişta jêrîn, ku ew ji bo kesên ku pirsgirêkên piştê ne alternatîfek hêja dike.
• Single Leg Deadlift temrînek yekalî ye ku yek lingê yek carî dixebitîne, ji bo baştirkirina hevsengî û aramiyê dibe alîkar di heman demê de ku hîn jî ling û gûtan dike armanc.
• Stiff Leg Deadlift, dişibihe Deadlifta Romanî, balê dikişîne ser aktîvkirina hemstring û glûtê lê digel ku bar ber bi erdê ve tê dakêşandin bi tevgerek mezin re.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Deadlift?

• The Romanian Deadlift xebatek din a bikêr e ku Deadlift-a kevneşopî temam dike bi balkişandina zêdetir li ser zincîra paşerojê, nemaze çîp û gûtan, ku dikare forma hilgirtina we baştir bike û pêşî li zirarê bigire.
• Rêzên dorpêkirî di heman demê de dikarin Deadlifts temam bikin ji ber ku ew masûlkeyên jorîn û jêrîn ên piştê xurt dikin, beşdarî bingehek bihêztir û pozîsyonek çêtir dibin, ku ji bo pêkanîna Deadlifts bi bandor girîng in.