Barbell Weighted Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Weighted Deadlift

Barbell Weighted Deadlift temrînek tevlihev e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, gûtan, hemstring, û bingehîn hedef digire, ku ew ji bo hêza giştî û avakirina masûlkeyê amûrek pir bi bandor e. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo bilindkerên pêşkeftî maqûl e, guheztinan pêşkêşî dike ku bi astên cûrbecûr fitnessê re li hev bikin. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku pozîsyona xwe baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an jî bi tenê ji bo pêşvebirina fizîkîyek bihêztir, masûlketir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Weighted Deadlift

• Li ling û çokên xwe bizivirin da ku laşê xwe nizm bikin û bi destanek ji destan, bi destên xwe tenê ji firehiya milan ji hev firehtir bin, lingê xwe bigirin.
• Pişta xwe rast bihêlin, bi pagên xwe ve bikşînin da ku rasterast rabin, gava ku hûn wiya dikin çolê rakin, heya ku hûn bi tîrêjê li ber ranên xwe dirêj rawestin.
• Li jor rawestin, dûv re hêdî hêdî barbêlê dîsa daxin erdê û li ser çîp û çokan xwar bikin, li seranserê tevgerê pişta xwe rast biparêzin.
• Helwesta xwe ji nû ve saz bikin û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin, ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê werzîşê de navika xwe hişk û pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Barbell Weighted Deadlift

• ** Dûrketina ji Tevgerên Xerîb:** Xeletiyek hevpar ev e ku meriv bi lez barbelê hilkişîne. Ev dibe sedema birînek giran. Di şûna wê de, barbell bi rêkûpêk û bi domdarî hildin, ji bo ku giraniyê rakin li şûna pişta xwe, bala xwe bidin ser karanîna ling û lingên xwe.
• ** Teknîka nefesê:** Nefes di hilma mirinê de girîng e. Berî ku hûn barbêlê rakin, kûr nefesê bistînin, dema ku hûn hildigirin bêhna xwe bigirin û dema ku hûn giraniya xwe kêm bikin, derxin. Ev teknîk, ku wekî manevraya Valsalva tê zanîn, ji bo aramkirina bingeha we û parastina stûyê we dibe alîkar.
• **Cihandina lingan:** Lingên we

Barbell Weighted Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Weighted Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Weighted Deadlift bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di pêvajoyê de rêber bike da ku teknîka rast piştrast bike. Deadlifts xebatek tevlihev e ku gelek komên masûlkan tevdigere, ji ber vê yekê forma rast girîng e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Weighted Deadlift?

• Romanian Deadlift: Guhertoya Romanî ya mirinê bêtir balê dikişîne ser tevgera hinge ya hipê û kêmtir li ser squat-ê, giraniyê dide çîp û gûtan.
• Trap Bar Deadlift: Bikaranîna barek xefikê li şûna barbellek rast mekanîka hilgirtinê diguhezîne, zordariya li ser pişta weya jêrîn kêm dike û bêtir bala xwe dide ser çarçikan.
• Kêmasiya Deadlift: Bi rawestana li ser platformek bilindkirî, hûn di lîfta kêmasiyê de rêza tevgerê zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku hêz û nermbûna we baştir bike.
• Single-Leg Deadlift: Ev temrînek yekalî dibe alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bike, di heman demê de her aliyek laş bi ferdî ji bo pêşkeftinek hêzek hevsengtir armanc dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Weighted Deadlift?

• Rêzên Bent-Over: Ev werzîş masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi, yên ku ji bo domandina pozîsyonek rast di dema mirinê de pêdivî ne, bi vî rengî xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Deadlifts Romanian: Ev guhertoya mirinê bêtir balê dikişîne ser çîp û pişta jêrîn, bi zêdekirina hêz û nermbûna van masûlkan Barbell Weighted Deadlift temam dike, bi vî rengî performansa tevdebûna mirinê baştir dike.