Barbell Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Deadlift

Barbell Deadlift xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, hip û lingan dike hedef, di avakirina girseya masûlkan de û başkirina hêza giştî ya laş de feydeyên girîng peyda dike. Ev temrînek bi hêz hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Barbell Deadlifts têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de ne tenê ji ber berjewendîyên wê yên laşî, lê di heman demê de ji bo potansiyela wê ya zêdekirina pozîsyonê, zêdekirina aramiyê, û baştirkirina tevgerên fonksiyonel di jiyana rojane de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Deadlift

• Li mil û çokên xwe bizivirin da ku laşê xwe nizm bikin û bi çîçekek bi firehiya milan barbikê bigrin, destên xwe rast û li derveyî çokên xwe bihêlin.
• Pişta xwe rast, sîngê jor, û awira xwe ber bi pêş ve bihêlin, dûv re çokê rakin bi rastkirina ling û çokên xwe, ne pişta xwe.
• Gava ku barbill gihîşt asta hipê, demekî raweste, paşê hêdî hêdî wê dakeve erdê û li ser ling û çokan bitewîne.
• Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiya tevgerê de barbell nêzî laşê xwe bigirin da ku ji zirarê dûr bikevin.

Têrakan binxwendinê Barbell Deadlift

• ** Girtina Rast: ** Hêza girtina we di hilgirtina mirinê de rolek girîng dilîze. Girpek tevlihev bikar bînin (yek dest li ser, destek di binê destan de) an girêkek çengelê bikar bînin da ku bar bi ewlehî bigirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bar pir fireh an pir teng bigire. Divê destên we rasterast ji milên we dakevin.
• ** Teknîka nefesê:** Nefesê rast dikare bibe alîkar ku navika xwe bişkîne, di dema hilgirtinê de aramiyê peyda bike. Nefesek kûr hilde, wê bigire, û dûv re hilde. Exhale li

Barbell Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Deadlift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di pêvajoyê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza we baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Deadlift?

• Deadliftsên Romanî ji şêwaza kevneşopî cûda dibin ji ber ku hûn lingên xwe yên rast di dema hilgirtinê de diparêzin, ku ev yek girîngiyê dide xebata li ser ling û pişta we.
• Trap Bar Deadlift barek xefikê ya pispor bikar tîne ku dabeşkirina giraniyê diguhezîne û rê dide torsoyek rasttir, tengahiyê li ser pişta jêrîn kêm bike.
• Single-Leg Deadlift temrînek yekalî ye ku hûn barbellê bi yek lingê xwe ji erdê radikin, ku dibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike û her aliyek laş veqetîne.
• Snatch Grip Deadlift guhertoyek e ku hûn barbêlê ji firehiya milan ji hev firehtir digrin, dişibihe hilkişîna snatchê, ku berferehiya tevgerê zêde dike û pişta jorîn û lingan dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Deadlift?

• The Romanian Deadlift temrînek din a bikêr e ku Barbell Deadlift temam dike ji ber ku ew li ser tevgera hingeya hipê giran dike û masûlkeyên zincîra paşîn xurt dike, performansa weya mirinê ya giştî zêde dike.
• Di dawiyê de, Bent-Over Row dikare Barbell Deadlift temam bike ji ber ku ew masûlkeyên piştê xurt dike, şiyana we çêtir dike ku hûn di dema mirinê de pozîsyonek bihêz û domdar biparêzin, ku ev ji bo pêşîlêgirtina birîndaran û baştirkirina kargêriya hilgirtinê girîng e.