Band Hip Abduction

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius
• Nextê Derketî: Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Band Hip Abduction

Band Hip Abduction xebatek armanckirî ye ku di serî de revandiyên hipê, tevî gluteus medius û minimus, ku ji bo aramî û tevgerê bingehîn in, xurt dike. Ew xebatek îdeal e ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an kesên ku ji birînên hip an çok rehabîlît dikin, ku armanc ew e ku hêz û aramiya laşê xweya jêrîn baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa we di çalakiyên cihêreng ên laşî de zêde bike, di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibe alîkar, û bi pozîsyon û hevsengiya çêtir re bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Hip Abduction

• Navê xwe hişk û pişta xwe rast bihêlin, giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê çepê, lê yê rastê hinekî ji erdê dûr bixin.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê bi alîkî ve bizivirînin, li hember berxwedana bandê, tiliyên xwe ber bi pêş ve nehêlin û ne ber jor.
• Gava ku lingê we bi tevahî dirêj bû, saniyeyekê di pozîsyonê de bisekine, dûv re hêdî hêdî lingê xwe yê rastê vegerîne rewşa destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin û dûv re derbasî lingê çepê bibin.

Têrakan binxwendinê Band Hip Abduction

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku lingê xwe ber bi kêlekê ve diherikînin, wiya bi awayeke kontrolkirî bikin. Ji lingê xwe zû bi paş ve nekişînin, ji ber ku ev dibe ku masûlkeyên we teng bike an jî bibe sedema ku band biqelişe. Di şûna wê de, hêdî hêdî lingê xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, berxwedanê li ser bendê bihêlin.
• Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, masûlkeyên xwe yên bingehîn li seranserê tevgerê mijûl bibin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de masûlkeyên zikê xwe jî bixebitînin.
• Dûr Bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn dema ku lingê xwe dihejînin laşê xwe yê jorîn ber bi aliyê berevajî ve bihêlin. Ev dikare bandorkeriya werzîşê kêm bike û zordariyek nehewce bide ser pişta we. Hewl bidin ku laşê xwe bi qasî ku pêkan rast bihêlin.
• Berxwedana Rast hilbijêrin: Bikaranîn

Band Hip Abduction FAQ

Karwan bindest dikin Band Hip Abduction?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Band Hip Abduction bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku masûlkeyên revandî yên hipê, ku bi gelemperî di dersên tîpîk de têne paşguh kirin, dike hedef. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bandek berxwedanê ya ku ji bo asta fitnessa we guncan e dest pê bikin. Ji bo destpêk, tê pêşniyar kirin ku bi bandek berxwedana sivik dest pê bikin. Di heman demê de, pê ewle bine ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa bike, dibe ku ew alîkar be ku hûn bi perwerdekarek kesane an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Hip Abduction?

• Bandora Lateral Walk: Di vê guhertoyê de, hûn bandê berxwedanê li dora lingên xwe datînin û gavên alikî davêjin, ku hem masûlkeyên revandin û hem jî yên lêker ên lingên we dixebitîne.
• Revandina Hîp a Rûniştkî: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser kursiyek ku bandê berxwedanê li dora çokên xwe girêdaye rûdinin, û dûv re çokên xwe ji hev vediqetînin da ku masûlkeyên hipê tevbigerin.
• Abduction Hip Band Supine: Ev tê de ye ku li ser pişta xwe bi band li dora ranên xwe pêça ye, û lingên xwe li hember berxwedana bandê ji hev dûr bixin.
• Abduction Hip Side-Lying Band: Di vê guhertoyê de, hûn li tenişta xwe bi bandê li dora lingên xwe radizin û lingê jorîn li hember berxwedanê radikin, masûlkeyên hipê yên derve dixebitînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Hip Abduction?

• Side Lunges di heman demê de Band Hip Abduction jî temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên revandinê di pozîsyonek fonksiyonel, hilgirtina giran de dixebitin, hevsengî û hevrêziyê zêde dikin û di heman demê de heman komên masûlkan jî xurt dikin.
• Pirên Glute dikare ji bo Band Hip Abduction zêdebûnek bêkêmasî be, ji ber ku ew di serî de gluteus maximus dikin armanc lê di heman demê de revandkarên hipê jî tevdigerin, xebatek glute û hipê ya baş-dorpêk peyda dikin.