Berxwedana Band Derew Revandin

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: باندی مقاومەیی ورزشی
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius
• Nextê Derketî: Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Berxwedana Band Derew Revandin

Resistance Band Lying Abduction werzîşek armanckirî ye ku masûlkeyên abductor, di serî de gluteus medius, xurt dike, aramiya gişkî ya giyayê zêde dike û hêza laşê jêrîn baştir dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, nexweşên rehabîlîtasyonê, an jî her kesê ku digerin ku hêz û aramiya laşê xweya jêrîn baştir bikin îdeal e. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê bikin da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, di pêşîlêgirtina zirarê de bibin alîkar, an jî di rehabîlîtasyonê de ji hin birînên hin hip an laşê jêrîn piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berxwedana Band Derew Revandin

• Bendek berxwedanê li dora lingên xwe bixin, wê rast bikin da ku pê ewle nebin ku ew ne pir teng an jî pir rewan be.
• Lingên xwe bi hev re bihêlin, hêdî hêdî lingê xwe yê çepê bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, di bendika berxwedanê de tansiyonê biafirînin, di heman demê de kontrolê biparêzin û nehêlin laşê we ber bi paş ve bizivire.
• Di pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, tansiyonê di ran û glûta xweya derve de hîs bikin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê çepê paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, ji bo domandina kontrol û berxwedanê piştrast bikin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin berî ku hûn derbasî aliyê din bibin.

Têrakan binxwendinê Berxwedana Band Derew Revandin

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku revandinê pêk tînin, lingê xwe yê jorîn ber bi banî ve rakin dema ku lingên xwe saxlem bihêlin. Ji tevgerên jerkî dûr bisekinin, ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndariyê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên bi bandor were armanc kirin û xetera tansiyonê kêm bike.
• Lihevhatina xwe biparêzin: Laşê xwe ji serê xwe heya lingên xwe di xetek rast de bihêlin. Ji gêrkirina laşê xwe ber bi pêş an paşve dûr bixin ji ber ku ew dikare bandoriya werzîşê kêm bike û zordariyek nehewce bide pişt û lingên we.
• Kontrola nefesê: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê werzîşê de nefesê bistînin. Dema ku hûn lingê xwe hildigirin derdixin û dema ku hûn lingê xwe dadixin nefesê. Girtina bêhna xwe dikare di laşê we de bibe sedema tansiyona nehewce.

Berxwedana Band Derew Revandin FAQ

Karwan bindest dikin Berxwedana Band Derew Revandin?

Erê, destpêk bi rastî dikarin tetbîqata Resistance Band Liing Abduction bikin. Ev temrîn nisbeten sade û kêm-bandor e, ku ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, tevî destpêk, minasib dike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya kêmtir dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixin û forma rast peyda bikin. Mîna her rûtînek werzîşê ya nû, divê destpêk wê hêdî bigirin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û nermbûna wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berxwedana Band Derew Revandin?

• Revandina Bandora Berxwedanê ya Derew bi Giranên Ankê: Ev guherto bi girtina giranên lingan re berxwedanek zêde zêde dike, giraniya werzîşê zêde dike.
• Revandina Bandora Berxwedanê ya Bi Lingên Rakirî: Ji bo vê guhertoyê, hûn berî ku revandinê pêk bînin, hûn her du lingên xwe ji erdê rakin, bi ziravtir tevlêbûna kûra xwe bikin.
• Revandina Bandora Berxwedanê ya Bi Çokên Çêkirî: Di vê guhertoyê de, hûn çokên xwe bi goşeyek 90-pileyî berdidin berî ku hûn revandinê pêk bînin, ku masûlkeyên cihêreng ên li devera hip û ran dike hedef.
• Resistance Band Liing Abduction with Hip Lift: Ev guhertoyek hilkişîna hipê di nav werzîşê de vedihewîne, ku ne tenê revandiyên we lê di heman demê de gûtan û pişta we jî dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berxwedana Band Derew Revandin?

• Clamshells with Resistance Bands: Mîna Revandina Derew, ev temrîn balê dikişîne ser ranên derve û gûtan, xebatek zexmtir ji van deveran re peyda dike û di ton û pênasekirina masûlkan de dibe alîkar.
• Pirên Glute bi Bendên Berxwedanê: Ev werzîş Revandina Derew bi armanckirina gûtan û çîçikan temam dike, ku ne tenê van masûlkeyan xurt dike, lê di heman demê de livîna hipê jî çêtir dike, faktorek bingehîn di pêkanîna Revandina Derew de bi bandor.