Monster Walk

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Monster Walk

Monster Walk temrînek laşê jêrîn e ku di serî de gûtan, hip û ran hedef digire, ji bo xurtkirina van deveran û baştirkirina aramî û hevsengiyê rêyek girîng pêşkêşî dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku di bin terapiya laşî an rehabîlîtasyonê de ne îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin Monster Walks di rûtîniya xwe de ji bo feydeyên wê yên di zêdekirina tevgerê de, başkirina performansa werzîşê, û kêmkirina xetereya birîndarbûnê de bixin nav rûtîniya xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Monster Walk

• Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, çokên xwe hinekî biqewirînin, û bikevin pozîsyonek nîv-squat da ku gûtan û ranên xwe tevbigerin.
• Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi rastê ve bavêjin, pê ewle bin ku band teng e û lingê weya çepê rawestayî dimîne.
• Naha, lingê xwe yê çepê ber bi rastê ve bizivirînin, vegerin pozîsyona firehiya hip-ê, bandê berxwedanê li seranserê tevgerê hişk bihêlin.
• Van gavan dubare bikin ku ber bi milê çepê ve biçin, û ji bo dirêjahiya xebata xwe li aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Monster Walk

• Bandora Berxwedana Rast bikar bînin: Ji bo Meşên Monsterê yên bi bandor, bandê berxwedana rast bikar bînin. Pêdivî ye ku ew dijwar be lê ne ew qas teng be ku ew forma we tawîz bide. Ger band pir sist be, ew ê têra berxwedanê neke da ku werzîşê bi bandor bike.
• Tengasiya Berdewam: Tevahiya werzîşê li ser bandê tansiyona domdar bihêlin. Ev tê vê wateyê ku di dema meşê de nehêlin band sist bibe. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir ji hev dûr bisekine, ku dibe sedema ku band tansiyonê winda bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Bi lezkirina werzîşê an jî karanîna leza ku lingên xwe bihejînin dikare bandora wê kêm bike

Monster Walk FAQ

Karwan bindest dikin Monster Walk?

Erê, destpêk dikarin temrîn Monster Walk bikin. Ew ji bo bihêzkirina laşê jêrîn, nemaze hips, glutes, û ran, werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandên berxwedana sivik dest pê bike û gav bi gav berxwedanê zêde bike her ku hêz û nermbûn baştir dibe. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê baldar bin ku fêr bibin û forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku arîkar be ku meriv werzîşê di bin rêberiya pisporek fitnessê de fêr bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Monster Walk?

• The Reverse Monster Walk balê dikişîne ser çîp û gûtan û li şûna pêşdeçûnê ber bi paş ve diçe.
• Squat Monster Walk di her gavê de meşa cinawirên kevneşopî bi şûjinekê re hev dike, tundiyê zêde dike û balê dikişîne ser masûlkeyên laşê jêrîn.
• Band-Resisted Monster Walk bandek berxwedanê li dora lingên an çokan zêde dike, dijwarî û bandorkeriya werzîşê zêde dike.
• Diagonal Monster Walk pêngavek diagonal bi meşa cinawirên kevneşopî re destnîşan dike, hêmanek nepêşbînbûnê û hevseng û hevrêziya dijwartir zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Monster Walk?

• Lunges: Lunges ji Monster Walks re temamkerek girîng e ji ber ku ew li ser her lingê ferdî dixebitin, ku dikare bibe alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bike, di heman demê de heman masûlkeyên di laşê jêrîn de jî xurt bike - gûtan, çîp û çarçikan.
• Pirên Glute: Pirên Glute Meşînên Monster temam dikin bi taybetî armanc û xurtkirina gûtan û lingan, ku ji bo pêkanîna tevgera paşîn a di Monster Walks de bingehîn in, û ew di heman demê de ji bo baştirkirina tevger û aramiya hipê jî dibin alîkar.