Bent Leg Side Kick

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius
• Nextê Derketî: Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Bent Leg Side Kick

Bent Leg Side Kick temrînek dînamîk e ku di serî de gûtan, ling û ran hedef digire, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jêrîn baştir dike. Ew xebatek bi bandor e ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku lê digerin ku laşê xwe yê jêrîn xweş bikin an hevseng û hevrêziya xwe zêde bikin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê zêde dike, lê di heman demê de di baştirkirina pozîsyon û nermbûnê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent Leg Side Kick

• Giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê rastê û çokê xwe yê çepê rakin heta ku ew li bilindahiya hipê be, li goşeyek 90-pileyî bizivirin.
• Çokê xwe xwar bihêlin, lêdanek ji alîkî ve bikin û lingê xwe yê çepê heta ku hûn dikarin berbi alî dirêj bikin bêyî ku hevsengiya xwe tawîz bidin.
• Demekê di pozîsyonê de bisekine, dûv re lingê xwe yê çepê vegerîne cîhê destpêkê, çokê xwe rabike.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguhezînin û heman gavan bi lingê xwe yê rastê re bikin.

Têrakan binxwendinê Bent Leg Side Kick

• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi awayekî kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin masûlk û movikên we teng bikin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser kalîteya tevgerê, dabîn bikin ku masûlkeyên we bi tevahî di tevahiyê de tevdigerin.
• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê di domandina hevsengiyê de dibe alîkar lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rihet bike, ku dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê û bandoriya werzîşê kêm bike.
• Zêde dirêj nekin: Ji lingê xwe pir bilind û zêde dirêj nekin. Ev dikare bibe sedema

Bent Leg Side Kick FAQ

Karwan bindest dikin Bent Leg Side Kick?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bent Leg Side Kick pêk bînin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku glutes, ran û bingehîn hedef digire. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv bi hêzek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û nermbûn baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger êşek an nerehetiyek hebe, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent Leg Side Kick?

• The Roundhouse Kick, ku lêker lingê xwe bi tevgerek nîv-dorvekî li dora xwe dihejîne, bi lingê jêrîn an lingê xwe dixe.
• Kick Hook, lêdanek ku tê de pispor lingê xwe dirêjî kêleka laş dike, û dûv re lingê xwe vedigerîne da ku bi lingê xwe li hedefê bixe.
• The Spinning Side Kick, guhertoyek ku lêdanker berî ku lêdanek aliyek hêzdar bide laşê xwe dizivirîne.
• Axe Kick, ku tê de lingê xwe bi qasî ku pêkan bilind dike, û dûv re jî mîna darek bi axîn davêje ser dijmin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent Leg Side Kick?

• Lunges: Lunges xebatek din a bikêr e ku dikare Kicksên Aliyê Bent Leg temam bike. Ew gûtan, çîp, û ran, mîna Kicksên Aliyê tevdigerin, lê di heman demê de hevseng û hevrêziya we jî dişoxilînin, ku dikare bibe alîkar ku performansa we di Kicksên Aliyê de çêtir bike.
• Abductions Hip: Hip Abductions werzişek hêja ye ku bi Kicksên Bent Leg Side re hevber dike. Ew ran û glûtên derve, mîna Kicksên Aliyê, lê ji aliyekê cihêreng armanc dikin, ku dikare di van deveran de arîkariya ton û pênaseya masûlkan zêde bike.